心理健康|睡眠能左右你的免疫力

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睡眠与免疫力是人体的“安全卫士”，监视和保卫着我们的身体健康。而睡眠作为生命所必须的过程，是机体消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，增强免疫力、康复机体，延缓衰老、促进长寿，保护心理健康的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
现在社会，随着生活节奏的日益加快，越来越多的人存在睡眠问题，甚至很多年轻人也开始出现睡眠问题。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死亡，可见睡眠质量的好坏直接影响着身体健康的好坏。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

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长期睡眠不好的不良反应有哪些？

心理上：注意能力降低；

精力不足，容易疲劳；

兴趣和记忆能力减退；

情绪烦恼，脾气暴躁；

控制力差，行为动作失误增多；

严重时甚至会导致精神障碍等。

生理上：免疫功能减退；

组织易趋老化；

内分泌功能紊乱；

机体修复和生长能力降低；

循环呼吸系统等内脏器官功能减退；

严重者会导致呼吸、循环系统疾病。

标准睡眠的生理要求：

◆成人>6.5小时

◆儿童及青少年>8小时

◆学龄前儿童>10小时

如何简单判断失眠呢？

躺下后15至30分钟内入睡是正常。若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。除了部分疾病，至今仍然没有出现根治失眠的方式。但事实是大部分年轻人并没有病理性的失眠，只是舍不得睡。大部分年轻人，是在主动失眠。

睡眠障碍的表现有哪些？

1.睡眠量的不正常：

可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。