美容瑜伽动作排毒养颜改善肌肤问题( 二 ) 瑜伽运动

3、叩首式
婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips：做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。
【美容瑜伽动作排毒养颜改善肌肤问题】功效：此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。

4、桥式
仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体;可反复做6组。
功效：充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。

5、肩倒立
仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度;呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。
Tips：有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。
功效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。