神经衰弱|3亿“贫困”的中国人?支招:牢记这3个妙招,助你一夜睡个好觉

神经衰弱|3亿“贫困”的中国人?支招:牢记这3个妙招,助你一夜睡个好觉】如今的我们,早已脱离了吃不饱、穿不暖的年代,但也迎来了一个“贫困”年代。
这是为何呢?
主要是如今睡个好觉已经成为了奢侈,据数据显示:当前我国有3亿多人存在不同程度的睡眠障碍。
明明已经很累,但偏偏一沾到枕头就睡不着,而且越是拼命说服自己要睡觉,越是睡不着,就这样在床上翻来覆去,直到天亮。

神经衰弱|3亿“贫困”的中国人?支招:牢记这3个妙招,助你一夜睡个好觉
文章插图

失眠,咱们该如何缓解?
第一,放松心情,缓解压力
精神压力过大容易导致失眠,现代社会快速的生活节奏让很多朋友精神压力加大,而压力大的情况下容易让神经处于紧绷状态。
这就好比被迫压薄的钢片,过刚易折,时间一长很容易让神经衰弱,进而让睡眠质量下降,易致失眠。
故而压力大的朋友们在日常生活或者工作中要注意及时减压,当体内过大的压力被释放,心情感到愉悦舒畅。
可以选择在睡前听一些舒缓的音乐,也可看一些喜剧电影或电视剧,哈哈一笑放松心情,还可以选择一些有效果的减压神器(个人比较喜欢史莱姆,减压又简单),减压到位,身心舒畅,轻松恰自来,一觉到天亮。

神经衰弱|3亿“贫困”的中国人?支招:牢记这3个妙招,助你一夜睡个好觉
文章插图

第二,生活作息要规律
失眠朋友也可能跟不规律的作息有关,有不朋友因为工作或者家庭原因而导致自己的生物钟不固定,睡眠作息紊乱。
经常作息不规律,一方面睡不够很容易让精神疲惫,另一方面长期不规律的睡眠作息严重的话甚至会导致神经衰弱,导致或者加剧失眠。
而不按时休息不仅不利于身体的排毒与新陈代谢,长此以往还会不利于体内平衡的维持,从而影响身体的健康状况。
即使有出现必须要熬夜的情况也要在熬夜后及时让生物钟回归正常,工作或者家庭生活中注意劳逸结合,有助于提高睡眠的质量,缓解失眠的状况。

神经衰弱|3亿“贫困”的中国人?支招:牢记这3个妙招,助你一夜睡个好觉
文章插图

第三,改善睡眠环境
通过限制一些不利睡眠的行为,从而改善睡眠质量。
比如睡觉前不在床上玩手机、看电视,只有在明显感到困倦的时候才上床入眠,从而建立卧室与睡眠强有力的联系。
同时避免睡前过度的刺激,学习一套适合自己的放松方式,又或者躺下前一个小时停止活跃的脑力活动。
对于迟迟睡不着的朋友们,在白天尤其是下午3点后避免摄入酒精或含有咖啡因的饮品,睡前避免过饱,晚餐后至少2-3小时再入眠。

神经衰弱|3亿“贫困”的中国人?支招:牢记这3个妙招,助你一夜睡个好觉
文章插图

处在生理期的女性,饮食也会影响睡眠
女性朋友容易在经期前后情绪波动大,进而容易导致失眠。
特别是在月经期前后,身体内的雌性激素水平会有所升高,容易引起情绪的波动,而女性朋友在情绪波动大的情况下,容易引起失眠。
同时女性朋友在平时的饮食中要注意营养均衡,特别是在经期,要少吃或不吃生冷食物。
因为在经期吃多了生冷食物容易引发痛经,进而影响睡眠质量,更是可能会影响原本就波动较大、很不平稳的情绪。

神经衰弱|3亿“贫困”的中国人?支招:牢记这3个妙招,助你一夜睡个好觉
文章插图

睡觉前喝一杯,真不能有助于睡眠
有一些养生指南会建议睡前喝杯红酒,从而提高睡眠质量,缓解失眠。