中年人健身锻炼有何要诀
体育锻炼对增进人体健康,预防早衰起重要作用,对中年人来说尤应重视 。中年人如长期缺乏体育锻炼或体力活动,必将加速整个衰老过程,体力和脑力劳动效率将大大下降,影Ⅱ向健康长寿 。下面介绍中年人进行体育锻炼的几个要点 。
(1)运动要适量 。一般测定运动量是否适度,多用脉测法,以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜 。中年人,运动时以脉搏120次/分为宜,或每分钟净增脉搏数(即运动后最快脉搏次数减去安静时脉搏数)体弱者不超过20次,体质中等者不超过40次,体质强壮者不超过60次 。首先要明确自己不是运动员,因此选择的运动量一定要适量 。否则过度运动所带来的疲劳将扼杀掉你继续运动下去的兴趣 。
(2)加入到集体活动中 。参加体育锻炼虽然有很多乐趣,但毕竟也是要流汗吃苦的差事,因此,找一些外在的约束也许能使您坚持运动 。
【中年人健身锻炼有何要诀】(3)选择适合自己的运动方式 。虽然锻炼的目的最终只有一个,但现在的锻炼方式却像时髦的服饰,一天流行一种 。保龄球、高尔夫球、赛车,层出不穷的玩法搞得人眼花缭乱 。但最好选择适合自己的运动方式 。
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