问:寒潮来临|寒潮来临,健身锻炼也要划重点问:寒潮来临

问:寒潮来临，健身锻炼有哪些注意要点？
答:据气象部门通报，预计强冷空气24日下午开始影响本市，伴有大风和降温过程， 24日本市有小雨， 25日北部和东部地区可能有小雨夹雪或小雪。 24日下半夜到25日白天本市有6～8级偏北大风；26～29日有持续低温冰冻天气。 27～28日早晨市区极端最低气温零下2℃左右，有薄冰，郊区零下6℃到零下4℃ ，有冰冻或严重冰冻。因此，市民锻炼需要及时关注天气变化，注意防寒保暖及出行安全。

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以下寒冷天气室外运动小贴士，助你健康过冬:
1、提前热身
在正式运动前通过简单的拉伸，伸展或者慢走来热身3~5分钟，可以使得肌肉提前适应运动的节奏，也使得体表温度可以缓慢升高，有利于防止抽筋的发生。

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2、注重穿衣搭配
寒冷天气室外运动的穿衣需要同时兼顾排汗、保暖和防护的需要，因此有冬季跑步爱好者总结了三层着装原则：
第一层是排汗。要让汗水很快地蒸发而不滞留在衣服上，因此贴身的衣服需要选择涤纶或者特种涤纶面料的衣服，而不能选择纯棉面料。后者会在运动时吸收大量汗液，并且难以快速干燥。
第二层是保暖。保暖层可以选择休闲型卫衣，也就是我们日常穿搭的带帽卫衣，但如上所述，休闲型卫衣本身往往是棉质的，不适用于出汗量较大的运动。运动型卫衣往往采用的是速干型面料，一般没有帽子，部分卫衣还会在手部留出大拇指的孔洞以方便手部保暖。
第三层是保护。保护层往往根据使用的需要，选择具备防风，防水，防雪，防刮等功能的风衣或者夹克，鉴于北方干燥的天气和现在的气候，选择一件跑步夹克即可。除了衣服的穿搭以外，跑步时的头部、手部、脖子防护也可以根据使用需要添加。
值得一提的是，能遮住耳朵的帽子是寒冷天气室外运动的好伴侣，它不仅能带来保暖的健康收益，还能带来极佳的运动体验。

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3、适当放松
主要的运动环节结束后，适当进行一些稍低强度的运动可以避免体表温度下降过快。除此之外，热量丧失的主要原因是汗液的蒸发，因此及时擦去汗液，穿上外衣也是很好的保暖方式。
回到温暖的室内后，注意先让身体恢复运动前的适宜状态，然后再进行沐浴，以避免温度较低的体表直接接触热水形成刺激，引起血液供应不足的晕厥现象。
(来源:宝山体育)
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