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上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持垂直，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。>动作二：

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利用核心力量和腿部动作来前后推动瑜伽球进行练习。桥式能够打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，此外，它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。瑜伽是行动者的智慧，只要坚持练习，坚持正确的练习！练习练习，一切随之而来！

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