男性标准体重对照表，165cm-185cm的男性，体重多少才正常？( 二 ) 碳酸饮料|bmi|熬夜

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男性过度肥胖，会导致哪些问题？
首先，肥胖会增加患心血管疾病的风险，如高血压、冠心病、中风等。这些疾病对身体的危害不容忽视，需要及时采取措施。

其次，肥胖还会导致代谢紊乱，如糖尿病、高血脂等。这些疾病会严重影响身体健康，需要及时发现并治疗。
此外，肥胖还会增加关节负担，导致关节炎、背部疼痛等问题。这些问题不仅影响生活质量，还会对工作产生负面影响。
另外，肥胖还会对心理健康造成影响。男性过度肥胖可能会引起自卑感、焦虑、抑郁等问题。这些问题会影响人际交往和社会适应能力，需要及时关注和处理。

除此之外，肥胖还会增加慢性疲劳综合征的风险。这种疾病会导致身体疲劳、肌肉疼痛、头痛等症状，严重影响日常生活和工作。因此，男性应该注意控制体重，保持身体健康和心理健康。

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男人若想保持好身材， 6个“长胖行为”请早改，体重或悄悄下降
1. 晚上吃太多
很多男性在晚上的时候喜欢吃夜宵，或者晚餐过晚，这可能会导致体重增加。晚上是身体休息和修复的时间，过度进食会导致身体无法充分消化食物，进而转化为脂肪储存起来。

解决方法：尽量在早上和中午吃更多的食物，晚上少吃。如果晚上饿了，可以选择低热量的食物，如水果或蔬菜。

2. 缺乏运动
运动是保持健康体重的关键。缺乏运动会使得身体代谢率下降，脂肪堆积。

解决方法：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以加入力量训练来帮助提高新陈代谢。

3. 长期熬夜
长期熬夜会导致身体内分泌紊乱，增加食欲和饥饿感，从而更容易摄入高热量食物。

解决方法：保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的睡眠时间。

4. 压力大时暴饮暴食
压力大时，男性往往会选择食物来缓解压力，这可能会导致摄入过多的热量。

解决方法：找到其他缓解压力的方法，如冥想、呼吸练习、运动等。同时，可以寻求心理咨询师的帮助来管理压力。
5. 喜欢喝碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的糖分和热量，长期饮用会导致体重增加。

解决方法：选择水或无糖饮料来代替碳酸饮料。如果实在喜欢喝碳酸饮料，可以尝试减少饮用量或者选择低糖版本。
6. 经常喝酒
酒精含有大量的热量，而且不会被身体识别为食物，因此它不会触发饱腹感，导致你更容易吃过量。

解决方法：尽量减少饮酒量，选择低酒精度或无酒精的酒类饮品。
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男性朋友如何保持标准身材？
1、合理饮食
饮食是保持身材的关键。男性朋友应该注重营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
此外，要尽量避免暴饮暴食，尤其是晚上不宜过多进食。如果需要补充蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼肉等低脂肪肉类。同时，要多喝水，保持身体水分。

2、坚持运动
运动是保持标准身材的重要途径。男性朋友可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等。每周至少进行三次有氧运动，每次持续30分钟以上。
此外，力量训练也是保持身材的重要手段，可以增强肌肉力量，提高新陈代谢率。但是要注意，运动要适度，不要过度疲劳。
3、良好的生活习惯
良好的生活习惯对于保持标准身材至关重要。男性朋友要尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。此外，要戒烟限酒，减少不良习惯对身体的损害。同时，要保持心情愉悦，避免压力过大导致身体不适。