睡眠|影响睡眠的“祸首”被揪出，不是咖啡，神经内科：若想睡得好，趁早改掉咖啡|内科|失眠

文章图片

文章图片

文章图片

【睡眠|影响睡眠的“祸首”被揪出，不是咖啡，神经内科：若想睡得好，趁早改掉】
在很多人看来，睡觉是一件非常简单的事，但却总有人天天都在说睡不好，不是入睡困难，就是半夜易醒，经常做梦，大家都知道睡前不能喝咖啡、奶茶这种替提神的食物，但即使不喝，为什么还总有人失眠、睡不好呢？

家住江苏的叶女士，今年26岁，毕业以后独自留在城市工作，一个人在外生活，最容易让人担心的就是身体健康问题，叶女士最近晚上总睡不着，白天上班也感觉浑身没劲，工作起来也不太有精神，整个人看起来像蔫儿了的草。
直到一次下班走在路上，叶女士突然感到一阵头晕目眩，吓得她赶紧坐在路边休息，好一会儿才缓过劲儿来，这让叶女士担心，自己的身体真出什么问题，急忙请假，决定到医院检查。

影响睡眠的“祸首”被揪出，神经内科医生：想要睡得好， 1习惯趁早改掉经过全面的身体检查后，并没有发现叶女士身体有什么异常，但精神状态确实不好，医生和叶女士沟通后才得知，叶女士这是因为长期的失眠、睡眠质量不好，所导致的精神状态下降，而这一原因就与她睡觉的1个习惯有关。
原来，叶女士喜欢恐怖片，但一个人住晚上睡觉非常怕黑，就总开着台灯睡，觉得有安全感，但却不知灯的光线会抑制体内褪黑素的分泌，褪黑素是帮助我们睡眠的物质，它减少自然就会睡不好，容易经常失眠、半夜易醒等，想要改善，首先就要改掉这个习惯。

要想改善失眠、睡得好，日常也可以试试这1方法，或能帮你睡个好觉

除此之外，改善失眠，日常还可以坚持以下2点
1、按摩头部
头部是人的阳气之首，适当的按摩头部的穴位能让身心感到放松，舒缓脑部压力，进而促使大脑神经完全放松下来，更有利于人们快速进入睡眠状态，晚上睡觉更加安稳，所以睡前按摩头皮也是一种有效的放松方法。
2、睡前喝杯热牛奶
牛奶有一定的助眠作用，经常会有人睡眠有问题时，睡觉之前喝杯热牛奶，能一定程度上睡得更香，这是因为牛奶中含有助眠作用的色氨酸，经人体吸收后有一定的镇静催眠效果，但牛奶饱腹感强，一定要注意适量。

小贴士：睡觉也是一件大事，可以消除身体的疲劳，睡不好时一定要重视起来，及时改善，可以适当补充助眠的营养物，睡前喝杯热牛奶，杜绝引起失眠的因素，只要保持恒心，坚持一段时间，睡眠质量会得到有效改善。