不少人总觉得运动减肥特别辛苦效果不大,其实是你陷入了运动减肥的误区啦 。要是不注意下面几个运动常识,再怎么运动,你的汗都白流啦 。
不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵,所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的 。因此,在前一天晚上准备好你的穿戴和装备,第二天起床就可以麻利的穿戴好,迅速出门了 。
睡眠不足
锻炼固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的 。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的 。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行 。
锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动,这会使你很难坚持下去 。计划一些更有趣的锻炼,让你的晨练有趣又有吸引力,避免想要放弃的念头产生 。
没有提前热身
【7个运动减肥的误区 运动等于白做】 在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要 。快走,慢跑,或跳跃运动不仅能让肌肉热身,还能促进血液循环使你头脑清醒,避免刚开始运动就导致受伤的可能 。
空腹锻炼
当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司 。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力,精神更加饱满 。
过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动,但是你不能一味只吃纤维类食物,因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服 。
缺水
除了食物以外,你的同样需要补充水分 。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水,因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛 。只要小喝喝一杯水就可以了 。
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