失眠睡不着怎么缓解失眠睡不着有什么好的方法解决 _知识经验

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欢迎观看本篇文章，小新来为大家解答以上问题。失眠睡不着有什么好的方法解决，失眠睡不着怎么缓解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、喝牛奶。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种生化物质，会让人感觉有点累。总是失眠的人，睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，往往会使睡眠更加香甜。
2、喝醋，准备一汤匙醋，倒进一杯凉水里喝。它可以催眠你，让你睡得很香。如果有喝牛奶的习惯，也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶对失眠都很有帮助。根据习惯选一样的就行，不要一起喝。
3、揉揉耳朵。躺在床上睡不着的时候，用双手把耳朵里外都揉一遍(不管是穴位，耳针都有效) 。摩擦五六次后会打哈欠。很困，但是不要停。坚持揉十分钟，然后就可以睡个好觉了。
4、姜水，每晚睡前加3片生姜加水。煮沸后，加入1勺醋。将水加热到足够的温度，浸泡30分钟。连续半个月之后，失眠就可以治好了。
5、失眠者放松身体，取卧位(合适的体位更好，也可以自己选择俯卧位) 。大脑不去想事情，面部肌肉放松。深呼吸1 ~ 3次，放松肩胛骨。四肢松弛无力，几分钟就能睡着。如果第一次没有成功，可以继续。
6、头枕按摩，我们头上有很多穴位。如果你适当地按压它们，它能舒缓神经。睡前可以用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除大脑疲劳，有助于提前入睡。
7、听音乐有助于睡眠。研究表明，睡前听古典音乐，旋律优美，节奏规律，旋律悦耳，有利于睡眠。播放音乐时，音量不能太大或太高。另外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音也不合适。那样会适得其反，不利于睡眠。
8、轻轻磨牙帮助睡眠，仰面躺在床上，以每秒2次的速度轻轻敲击牙齿，同时数心脏跳动的次数，从1次到10次，1次后恢复。一般来说，可以做200 ~ 300次。在受到打击的情况下，人会昏昏欲睡，慢慢陷入梦境。
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