50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这6种运动，或会加速衰老跑步|心血管疾病|有氧运动

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刘阿姨今年63岁，从单位退休后基本上每年都要体检，去年体检被查出糖尿病后，刘阿姨决定开始锻炼养生。
看到朋友圈大家都在晒微信步数，刘阿姨每天都要去公园走上几个小时，争取当第一名。

一段时间后刘阿姨的脚上起了血泡，只以为是鞋子磨脚，将血泡挑破后依旧继续高强度走路运动。
但之后血泡伤口久久不愈合，而且不断溃烂。刘阿姨赶紧到了医院检查，结果被诊断为糖尿病足。好在治疗及时，保住了双脚。
医生和她说，中老年人适当运动固然好，但过度运动很伤身。

一、110万人研究：老人勤锻炼，心血管更健康韩国的一项超100多万人的研究发现：60岁以上的老人适当性勤锻炼，能让身体更硬朗，还能预防心脏病和中风。
来自韩国首尔大学的研究人员通过对110万名60岁以上的老人进行了两次体检，并统计受试者每周进行的运动量。
结果发现受试者随着年龄的增长，运动不足（中等强度或剧烈运动不足）的人患心脏、血管疾病的风险增加了27% ，而运动量增加的人患心血管疾病的风险降低了11% 。
中等强度运动包括每天快走30分钟或更久、跳舞或园艺活动；剧烈运动包括每天跑步20分钟或更久、快速骑自行车或有氧运动。
这项研究认为老年人应该适当保持或增加运动频率，以便更好的预防心血管疾病。

二、这4种运动适合中老年人，有助延年益寿美国《医学日报》网站总结了四项受欢迎、有助于延寿的运动：跑步、打羽毛球、快走和游泳。
1、跑步
澳大利亚维多利亚大学等机构通过对14项研究、23万人近35年的数据分析发现：不管跑步速度快慢、路程长短，跑步都能降低早亡风险，且能将全因死亡风险、心血管病死亡风险和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23% 。
2、打羽毛球
《英国体育医学杂志》上发表的一项研究指出：乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动能将心血管病死亡风险降低56% ，全因死亡风险降低47% 。
羽毛球等挥拍类运动过程中，需要全身协调发力，而且能调动眼睛、大脑等多个部位，跑跳腾跃很多，能够锻炼到全身。

3、快走
法国圣埃蒂安大学附属医院的研究发现：老年人每天快走15分钟能降低22%的早亡风险。快走能促进身体血液循环，锻炼下肢力量，还能预防骨质疏松、增强肠胃蠕动、预防便秘等。
4、游泳
英国爱丁堡大学通过对8万多人进行了长达10年的追踪调查发现，经常游泳能使心脏病或早亡风险降低41% ，早亡风险降低28% 。游泳能改善心肺功能，锻炼腰腹部、腿部、肩背部肌肉。

要注意的是，运动要记得量力而行，健康人群每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有疾病的患者遵医嘱，保证合理的运动强度和运动量就行。
三、过度运动或加速衰老， 6种运动方式要避开北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民、西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出：错误的运动或会加速衰老，一定要避开这些错误的运动方式！