雾霾天选择什么运动室内运动最好( 二 ) 雾霾天选择什么运动|运动

2、瑜伽&普拉提
适合女性的、强度不高的室内运动?瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。一来运动强度比较低，对氧气的需求量不大，其次，这些运动提可以帮你放松情绪，清扫雾霾天积累的坏情绪。在古瑜伽中，还专门有一种叫做“涅悌法”的练习，就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平时有力量训练的习惯，雾霾天不放改为普拉提，感受一下静力性肌肉训练的美妙。
聪明练：雾霾天练习瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽垫的清洁，以免更多细菌进入呼吸道。使用瑜伽垫之后一定要彻底清洁脸部、颈部和双手。
3、徒手自重训练
不要以为室内健身是枯燥无趣的。在室内4、5平米的空间，用你自己的体重，可以玩出很多花样。先说有辅助器材的，你可以购买一根TRX训练带，或者弹力训练绳，TRX的使用只需要一扇结实的门，和门前4平米的空地，训练带附赠的图谱或光盘里有上百种训练动作，保证把你身上80%的肌肉都虐一遍。懒得用器材?徒手也能办到。你可以下载NTC这个 App，里面有大量徒手操，可以锻炼你的核心力量、身体平衡力以及柔韧性。或者搜索GymRa的瘦身操视频，海量针对不同身体部位的训练动作，让你练半个月都不带重样的。

聪明练：以自重训练为核心的有氧操有趣的一点就是：跟着视频练习一段时间后，你自己就可以编排适合自己的方案了。多尝试一些动作，整理出一套属于你自己的健身操吧。
4、有氧舞蹈
广场上还有戴口罩跳舞的大妈?真想拉她们进屋跳跳有氧舞蹈!室内运动中最有乐趣、最多变化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba还是跳Salsa，一节有氧舞蹈课能让你消耗超过350大卡的热量，并且全身肌肉群和绝大部分关节都得到刺激。在健身教练的带领下，和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈，消耗热量、Get新动作，恐怕早就忘了窗外还有雾霾这回事了。
聪明跳：有些有氧舞蹈的强度还是比较大的，雾霾天要时刻记得不宜剧烈运动，因此可以微微“偷懒”，将动作幅度稍稍收敛一些。天气给力时，你大可放心地埋头苦练，天气不给面子时，“霾”头苦练就成了自找苦吃。希望大家能找到适合自己的“非正常时期”的运动方法，别在抗霾路上白白牺牲。

雾霾天选择什么运动 室内运动最好( 二 )

雾霾天选择什么运动室内运动最好( 二 )