肌肉束|网友说想练南瓜肩,练肩只追求大重量把肩练宽还要这6点技巧( 三 )
向身体前方举起手臂,做到肩屈——手肘几乎锁定,就可以对准三角肌前束。可以站着或坐着,可以单臂或者双臂一起做,也可以使用各种方式,包括杠铃、哑铃、绳索或器械。
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三角肌前束在复合推的动作中已经得到训练,特别是上斜的动作,所以经常训练胸肌的小伙伴容易过度训练三角肌前束。和其他单关节动作一样,选一个不是常做的的动作,例如绳索前平举,双手正握或者对握绳索,绳索穿过双腿。
增加难度:
做5组,每组12-15次,最后一组做递减组。
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6. 针对自身弱点
在日常训练中,加入针对弱点的第二个动作。在前面将三角肌后束作为一个较差部位,想办法解决它。定每组10-12次,选择器械或绳索动作。不用担心选择一种较难的动作,需要一个能把所有精力都集中在肌肉移动负重的动作。
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蝴蝶机反向飞鸟和站姿绳索反向飞鸟都是很好的选择。通过将滑轮设置在最上面的位置,从一个不同于手臂水平面的角度训练三角肌后束。
增加难度:
为了获得最大的泵感,5组都用递减组。选择一个可以做12-15次的重量,肌肉力竭之后,减少25%的负重,继续做到肌肉第二次力竭,确保将弱点在未来转化为优点。
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【 肌肉束|网友说想练南瓜肩,练肩只追求大重量把肩练宽还要这6点技巧】练出宽厚肩部的秘密武器,有效地刺激三角肌,让它进入新的生长过程。不合理训练,最大的教训就是没进步,想得到别人的肯定和称赞,这六点为你产生新的训练效果。
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