水果|良好习惯，有助于乳腺健康通便|口臭

【水果|良好习惯，有助于乳腺健康】

文章图片

“民以食为天”“病从口入” ，无论如何饮食都是影响身体健康的重要因素。说起来很简单，但真正能坚持做到又很难。面对众多饮食健康的建议，我们却又不知如何选择，其实，最基本的健康饮食原则主要有以下三点，坚持才是王道。
多摄入“一低一高”低脂肪、高纤维素食物有助于控制体重，减少肥胖所带来的疾病风险，包括高血压、糖尿病以及乳腺疾病等。如果摄入高脂肪的食物过多，不仅身体摄入热量过多，也会摄入更多的胆固醇，导致肥胖症。而肥胖是绝经妇女罹患乳腺癌的危险因素之一。同时，肥胖也会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而很多乳房肿块的产生是与荷尔蒙分泌有关系的。
另外，调查数据表明，常食用低脂肪、高纤维素食物的女性患乳腺癌的风险低于常食用高脂肪、低纤维素食物的女性。

多进食新鲜果蔬很多新鲜的水果蔬菜都富含维生素E、胡萝卜素和钙，可以帮助降低乳腺癌发生率。每天的饮食应保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。对于土豆、山药、芋头、藕等根茎类蔬菜，糖尿病患者、肥胖者等不宜进食。非糖尿病患者、非肥胖者，每日进食不超过250克即可。
豆制品营养丰富，但不代表吃得越多越有利于健康， “均衡饮食”很重要。豆制品中含有纯天然的植物雌激素“大豆异黄酮” ，但含量较低，正常摄入量不会增加乳腺疾病的发病危险性。
避免吸烟、饮烈酒“吸烟有害健康”这是人人皆知的真相，烟草中的一氧化氮等化学物质均有致癌性，即便不吸烟的女性也很难完全避免二手烟的侵害。如果你把健康放在生命的首位，那么就应尽一切努力让自己远离烟草的危害。

大量饮酒无疑是有害身体健康的。英国某医学杂志刊登的一项研究表明，酒精在体内分解所产生的一些有害物质可能引起多种癌症，比如乳腺癌，肝癌，肠癌，口腔癌，喉癌，食管癌等。所以少量，适度饮酒为宜。