运动员|一口气能跑完10公里，我的身体素质如何？中国田径协会

【运动员|一口气能跑完10公里，我的身体素质如何？】

一口气能跑10公里的人，身体素质如何？答案是：很好，已经远远超过了大众平均水平。肯定有人要问了：你说的“很好”到底有多好，你凭什么说“很好” ，又凭什么说“超过了大众平均水平”呢？实际上，要讨论身体素质如何，首先我们要搞清楚“什么是身体素质” 。

什么是“身体素质”？百度百科“身体素质”这一词条是这样说的：

身体素质，一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能，它是一个人体质强弱的外在表现。

实际上， “身体素质”还有一个叫法，即“体能” 。只不过“体能”一词更多地在和运动有关的场景中使用，但其实质仍旧是“通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质，所表现出来的人体的基本运动能力。 ”

可见，在日常语境中说“某个人的身体素质好” ，实际上是一个很笼统、很不准确的说法。比如，当我们说“能跑10公里的人身体素质好”这句话时，实际上是认可、赞赏锻炼者的有氧耐力水平高，而不是他在所有的身体素质指标上都好。
美国国家体能协会（NSCA）在其发布的《体能测试与评估指南》中，则将体能评价进行了具体细致的划分。比如：关于耐力水平的评价，既有氧耐力的测试，也有肌肉耐力的测试。从这份指南中可以看出，一个人的身体素质如何，需要评价的指标包括了速度、灵敏、灵活性、平衡和稳定性、肌肉力量、肌肉耐力、有氧耐力等多达十几项指标。
因此，就“身体素质”的本意来说，有能力跑完10公里的人（且不论他跑的速度快慢），顶多只能说他在“有氧耐力”这一指标上的表现，超过了大多数人。但在其他身体素质指标上，他的表现如何，则是未知数。

长跑发展了什么素质，怎么才算“素质好”？经常进行中长距离跑锻炼，比如10公里跑，可以明显提升一个人的有氧耐力水平，也就是肌肉利用来自心肺的氧气产生能量的能力。
对于普通的长跑爱好者来说，能够跑完10公里确实可以用“身体素质好”来笼统评价了。但具体怎么才算“好”呢？不能凭感觉。我们不妨参考以下两个权威标准：
标准1：专业运动员标准
由于户外10公里跑的训练或比赛环境是非标准化的，因此在国家体育总局公布的《田径运动员技术等级标准》中，只有“10000米跑”项目，即在标准训练或比赛场地中测试后得到的成绩。具体标准如下（达标成绩）：

男子，国际级运动健将28:19 ，运动健将29:45 ，一级运动员30:50 ，二级运动员34:00 ，三级运动员36:12.40 。女子，国际级运动健将32:30 ，运动健将33:30 ，一级运动员37:00 ，二级运动员42:00 ，三级运动员44:04.10 。

如果你是一个业余跑者，跑过10公里或“10000米长跑”项目，你就知道上述这个标准，对于普通跑者来说，有多么遥不可及。作为业余跑者，请看下面这个标准。

标准2：大众跑手标准