大吃大喝还不胖的方法，没几个人知道！每逢佳节倍思亲

每逢佳节倍思亲，回家团圆胖三斤。辛辛苦苦打拼了一年，终于可以享受短暂的天伦之乐，但谁都不想一吃体重回到解放前吧？
所以既不用控制嘴巴还不会长胖的方法简直是怕胖少女的终极目标！但真的有这种绝妙的好方法吗？嘿~还真有！节日期间既能吃得爽，又不担心长胖，看这篇就够了！

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在大家一贯的思维中，主食就是米饭、馒头、面条这些高碳水化合物的食物，多吃主食，才算完整的一顿饭。
可是大多数主食的碳水化合物含量太高，不光会造成餐后血糖升高，还容易在腹部囤积脂肪[1]！
所以，你的“啤酒肚”还真不一定是喝出来的，有可能是主食吃多了！

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那主食怎么吃才能不发胖呢？最好的方法就是“控制量+会搭配” 。每天推荐最佳摄入量是谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克[2] 。
举个例子，下面一小碗米饭是50克（原料大米），也就是说你每天可以吃相当于2-3碗米饭的谷类外加一小碗土豆或者红薯，对于小饭量的人来说就能满足最基本的主食量了。

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【大吃大喝还不胖的方法，没几个人知道！】如果是想要减肥的话，把大部分米饭馒头换成全谷杂豆就轻而易举解决了呀！比如燕麦、玉米、荞麦、红豆、鹰嘴豆等[1] 。不光饱腹感强，能让你持续扛饿，还有保持血糖水平平稳和情绪稳定的作用！