体卫融合科学健身

本文转自：焦作日报

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胸大肌松解
首先身体俯卧于瑜伽垫上，泡沫轴纵向放在身体胸部的一侧正下方，以右侧为例，双手撑在泡沫轴正上方固定泡沫轴，身体俯卧向下贴紧地面，左侧手支撑地面，右侧胸部放在泡沫轴正上方，重心向下压，身体左右滚动泡沫轴。

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菱形肌松解
首先身体仰卧坐在瑜伽垫上，屈膝屈髋，双臂后伸，将泡沫轴竖放置于身体正下方，之后双手交叉于胸前，含胸低头把背部打开，泡沫轴放在竖脊肌中间，双脚踩实，臀部离开地面，腹部核心收紧，身体缓慢左右滚动。

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腓肠肌松解
首先将臀部坐在瑜伽垫上，双脚打开，全脚掌踩实地面，屈膝屈髋，手臂向后伸直支撑在地面；以左侧为例，右侧小腿搭在左侧小腿的正上方施加压力，小腿离开地面，用手臂和臀部支撑身体重量，将小腿前后推动或者左右滚动。

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竖脊肌松解
【体卫融合科学健身】首先身体仰卧坐在瑜伽垫上，屈膝屈髋，双臂后伸，双手握住泡沫轴两端置于身体后正下方，之后双手交叉于胸前，含胸低头把背部打开，下背部放于泡沫轴的上方，双脚踩实，臀部离开地面，腹部核心收紧，身体缓慢上下滚动。

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腘绳肌松解
首先将臀部坐在泡沫轴正上方，双脚打开，全脚掌踩实地面，屈膝屈髋，手臂向后伸直支撑在地面；双腿离开地面，用手臂支撑身体重量，身体重心向前侧大腿压，将身体前后推动或者左右滚动。

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跟腱松解
首先将臀部坐在瑜伽垫上，双脚打开，全脚掌踩实地面，屈膝屈髋，手臂向后伸直支撑在地面；以左侧为例，右侧小腿跟腱搭在左侧小腿跟腱的正上方施加压力，小腿离开地面，用手臂和臀部支撑身体重量，将小腿前后推动或者左右滚动。
教学示范：李一博，焦作市毛庆运动训练俱乐部教练，国家一级社会体育指导员，国家皮划艇退役运动员。
图文制作：本报采访人员孙军
推送单位：焦作市社会体育指导员协会、MQ体能训练中心、焦作睿健体育运动有限公司。

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