50岁后，养骨要多补充哪些营养物质？一文学习下 _健康小知识

据统计， 50岁之后，骨骼方面的问题出现得更加频繁，比较常见的是骨折。很多上了年纪的人，经常在上下楼梯的时候，突然听到骨头咔嚓一声。或者受到外力撞击之后，出现骨折的现象，尽管有人觉得这些事情不可能发生，但其实生活中这种现象发生的可能性非常高。

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50岁后，骨骼当中的营养元素不断流失，此时若是不积极进行养骨的话，体内的骨头会变得非常脆，骨密度也会下降，关节炎以及骨质疏松的患病率就会增高。如果病情比较严重的话，身体正常的生理活动会受到限制，甚至连日常行走都无法完成，所以建议在50岁之后，多补充以下几种营养物质。
50岁后，养骨要多补充哪些营养物质？医生列出了清单，平时照着做。
说到养骨，大家首先想到的就是钙元素，因为钙元素能够保证骨骼正常生长。不仅骨骼需要大量钙元素，牙齿同样也需要钙元素，如果身体长期处于缺钙的现象，牙齿很容易就会出现松动的现象。并且在睡觉的时候，我们的腿部肌肉还会存在抽筋的现象。此时一定要通过饮食，及时补充钙元素，比如多喝牛奶，因为牛奶当中的钙元素非常容易被人体吸收。另外缺钙严重的人，还可以通过钙片来摄入较多钙元素。

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维生素D其实也是养骨时需要补充的营养元素，因为维生素D可以帮助身体更好地吸收钙元素，因此我们在养骨的时候，既要补充钙元素还应该多补充维生素D ，这样身体才能更好地吸收并利用这些营养物质。补充维生素D其实非常简单，平时多吃一些维生素D的药片，或者多晒太阳，加快维生素D的合成。

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最健康的还是通过食物补充维生素D ，例如香菇、鱼肉、牛肉等。香菇当中维生素D的含量非常高，我们日常在制作香菇之前，最好先放在阳光下晒一会，这样可以提高其中维生素D的活性。另外还可以多吃一些鱼肉，吃鱼是常见的补充维生素D的方式，并且鱼肉当中还含有大量不饱和脂肪酸，对大脑发育也非常健康。牛肉是既可以补充钙元素，也可以补充维生素D的食物，非常适合50岁以后，需要养骨的人们。

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想要养骨其实还需要补充镁元素，其实很多人都会忽略这种营养元素，但其实体内的镁元素达到一定量的时候，可以更好的帮助钙元素的吸收。也就不会出现钙元素摄入过多，但是身体无法吸收的情况。生活当中只需通过多吃粗粮，就可以很好的补充镁元素，比如小米粥，人体在使用之后，可以很好地吸收其中的微量元素，而且还有益胃部健康。
此外想要补充镁元素，还可以多吃玉米和瓜子，这两种食物当中含有的镁元素都非常多，并且在食用玉米之后，可以起到调理血压的作用，不过瓜子最好少吃一些，因为这种食物吃多了，很容易导致人体出现上火的现象。另外我们还可以通过吃香蕉补充镁元素，此外还能够加快肠胃蠕动，避免便秘的情况出现，不过不要在空腹的时候吃香蕉，不然会导致腹泻的情况出现。

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50岁之后，除了需要补充上述营养元素之外，这两件事也要做好。
50岁后多补充上述营养元素，能够有效预防骨骼问题的出现。但是想要更好的预防，还应该远离烟酒，因为当大量酒精进入身体之后，会使我们的骨骼变得更加脆弱，更容易出现骨折的情况。另外吸烟同样可能增加骨骼问题的患病率。