带着饥饿感入睡到底是“好处”多还是“坏处”多？听听医生的解释( 二 ) 大脑|医生|血糖

另一个不容忽视的问题是营养不良风险。长期在饥饿状态下入睡，尤其是对于中老年人群，可能导致重要营养素的摄入不足。这不仅影响睡眠，还可能影响整体健康状况。例如，缺乏必需的维生素和矿物质，会降低免疫力，增加疾病风险。
智选晚餐：化解饥饿，保障健康睡眠晚餐对睡前饥饿感的影响不可忽视。选择合适的晚餐时间和食物种类，是平衡饥饿和优质睡眠的关键。理想的晚餐时间建议在睡前三到四小时，这样既可避免睡前饥饿，又不会因为消化活动影响睡眠。食物方面，应避免高糖、高脂肪的食物，它们会增加身体负担，反而可能导致夜间醒来。相反，选择富含纤维和蛋白质的食物，如烤鸡肉、蔬菜沙拉，不仅有助于控制饥饿感，还能促进健康。

对于睡前的轻微饥饿，适量的小点心是一个好选择。一项研究表明，少量的坚果或一小份乳制品，能有效缓解饥饿感，同时不会过分刺激胃肠道。例如，几颗杏仁或一小杯低脂酸奶，都是理想的选择。它们不仅提供必要的营养，还有助于促进睡眠。此外，含有色氨酸的食物，如香蕉和全麦面包，也能助力更好的睡眠，因为色氨酸是合成睡眠荷尔蒙褪黑素的重要前体。