1、膝关节活动 ， 半蹲 ， 两手扶膝 ， 膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部 。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次 。
3、压腿：放松双肩还有背部 ， 一只腿要迈向前方 ， 屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿 ， 脚尖着地，同时上身保持直立 。做完十次后，接着换另一腿继续 。
【800米跑步热身技巧】4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部 。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下 。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动 。
7、伸展上体活动 ， 脖子还有胳膊左右旋转 。

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