散步可缓解疲劳 4益处让你爱上散步散步|缓解疲劳|散步益处

导语：散步是最简单也是最常见的一种运动，散步虽然很简单可是效果却不必一些健身运动差。散步的好处具体有哪些?散步的功效又有哪些?

1、辅助治疗多种疾病。散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。
2、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。
人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。
3、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48% 。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
4、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂” 。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”
由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

【散步可缓解疲劳 4益处让你爱上散步】
不同老人对应不同散步法
1、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
4、摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
5、倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
6、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
7、摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

老人散步应量力而行
散步是一种不拘泥于形式的运动，闲散、自在，所以散步一般不会让人很疲惫，但是如果想散步到远一点的地方，那就要根据自己的体力了，不能勉强。
如果一定要去，可考虑带上代步工具，如在南方水乡，可让一叶小舟随行，既可以步行出去，坐船回来;亦可坐船出去，步行回来，这样可以节省体力。回来后，可以先躺下休息一会儿，并喝点汤水来调和体内之气。
春天访梅，秋天赏菊，都是极为风雅愉悦心情的事情。风和日丽之时，约上二三老友，安步当车，拄杖步行里许，会十分惬意。但一定注意不要因为太高兴了，而让自己过于疲惫。
每个人的身体都有一个最佳的运动量，要根据自己的体能状况和健康状况找出最适合自己的运动量。对于运动量的把握，可通过循序渐进的方式。对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。