-3脂肪酸|寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重刚刚好，你达标没？( 二 ) 病例|东莞|广东省卫健委|朱宏

补充微量营养素

还要注意补充维生素和微量元素，防止“隐性饥饿”。平时可多吃蔬菜和水果，补充维生素c等营养素；适量增加深海鱼、奶、豆制品的摄入，补充维生素D、K和Omega-3脂肪酸、钙元素；适当食用富含维生素B6、B12及叶酸的食物，益于心脑血管健康，例如深绿色蔬菜、动物肝脏等。

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2、坚持运动，保持肌肉
老年人本身的肌肉量在逐渐减少，如果依然久坐不动或懒得运动，更容易引发肌少症。老年人多锻炼，有助于保持肌肉，并预防骨质疏松。
建议老年人每周进行户外锻炼3~5次，每次30分钟~1小时左右，以中低强度为主，力量训练为辅。注意：运动时要注意安全，不要盲目追求高强度，以免摔倒或受伤。
3、定期体检
疾病与体重会互相影响，疾病可导致体重降低，而体重过低会诱发相关疾病，加重症状。从步入中年开始，身体也跟着进入“多事之秋”，发生各种疾病的风险慢慢增大。建议中老年人定期体检，发现疾病能及时干预，将危害降到最低。

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希望大家能抛弃“老来瘦，值千金”的错误观念，体重与身体健康直接挂钩，老年人要多加关注，尽量控制在合理范围内，不要过胖或过瘦，才能更加长寿健康。
#谣零零计划#
参考资料：
[1]要存钱，也要存好肌肉——肌肉少也是一种病.家庭医生报.2021-12-15
[2]别再盲目减肥了！科学家历时73年发现：“微胖”的人更长寿！.健康时报.2021-11-17
[3]中国营养学会. 中国居民膳食指南 2016[M].北京：人民卫生出版社.2016：244-254.
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