球拍的基本握法( 二 )


 
(三)、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果 。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效 。练习方法可采用:
1、水中臂腿配合动作 。蹬边滑行,脸入水,屏息,臂划水,开始划水是收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作 。做2—3次后,休息片刻,继续练习 。
2、重复上一练习,但头要抬出水面 。
3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作 。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水 。
4、臂的动作与呼吸配合 。双臂前伸滑行,头略抬出水面 。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气 。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气 。
5、蛙泳完整动作配合游 。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿 。臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水 。连续练习,尽量远游 。
温馨提示:在练习游泳是,一定要做好充分的准备,这样才能更好的学习游泳 。达到更高的效果 。