提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力 。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟 。运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快 。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度 。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程 。
 
 
 
随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意 。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静 。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼 。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷 。
提醒：太早或太晚运动都不合适 。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响 。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠 。
可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动；中年人下班后6~8点是较好的放松时间；老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动 。

天天练不用热身
跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理 。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理 。
提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的 。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动 。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复

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