保持动作,进行4次的呼吸,然后在最后一次呼气的时候放下身体,恢复原状,接着再重复几遍 。改动做出来可以收腹,双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉,此动作也锻炼了背部肌肉 。
第二招 船式
首先先仰躺着,然后将枕头放在小腿上面,接着开始吸气,使上身和双腿同时往上抬起,注意在抬起的时候,要保持小腿水平,使枕头不至于掉下 。
然后保持动作进行4次的呼吸,最后呼气,恢复躺下 。注意,如果在抬起身体的时候感觉有点吃力,可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来 。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼 。
第三招 平躺抬腿式
首先先仰躺着,然后将枕头夹在双脚中间,注意是夹在脚的部位,不是腿部的部位,这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好 。
接着开始吸气,同时将双腿抬起,使之与地面成45度角 。然后保持动作进行4次呼吸,接着呼气,将双腿放下 。该动作可以减去腹部赘肉,消灭小肚腩,同时对脊椎力量的加强也有帮助 。
第四招 靠墙倒置式
这一招需要在一个可以靠近墙面的地方进行,首先先仰躺着,然后将枕头放在臀部的下方,将臀部垫起 。
接着把双腿抬起,往墙上靠,使双腿竖起贴在墙上,然后保持这个动作状态2到5分钟的时间再放下来 。这个靠墙倒置的瑜伽动作可以使血液回流到上半身,消除小腿部位的水肿现象,对于治疗还有预防静脉曲张效果非常好 。
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