核桃|助眠的产品有哪些？失眠值得拥有和了解的助眠好物以及方法( 二 )

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蕴含的主要成分，比如缬草、甘草都是可以很好的帮助缓解神经紧张、压力，进而帮助调整睡眠质量的。像那种长期精神状态不好，晚上失眠、睡眠质量很差的人都可以服用。但你们完全不必担心它会有什么依赖性或者副作用，因为本身的成分都是主打天然草本成分，很天然，所以大可安心服用啦！
助眠方法：
一、吃一些核桃

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经常失眠、睡眠不足的朋友可以适当吃一些核桃，因为核桃里含有大量营养元素，如维生素B6、铜等物质，能够缓解压力，促进睡眠，而且核桃又被大家称为“养生之宝”在起到补脑作用的同时还能够提高记忆力。
二、睡眠的姿势

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有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
二、避开光线性的物品

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在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人们难以入眠，并且会在睡觉时思考问题，加剧了脑细胞的活跃程度，从而更难入眠。
三、少吃含咖啡因的饮料

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想必大家都知道咖啡因有一定的提神效果，对于经常熬夜加班的人群，会选择通过喝些含咖啡因的饮料方式来使自己清醒。对于睡眠质量不好的人，含咖啡因的饮料不要喝，因为咖啡当中的咖啡会刺激神经系统，加快呼吸以及心脏跳动，使血压升高。
并且咖啡会减少身体促进睡眠的褪黑素成分，这类物质缺少就会导致失眠出现，因此身边的人除了要喝咖啡，一些含有咖啡因食物或者饮料都一定要少碰。
四、极力保持清醒法

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如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念我不想睡觉从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。