导读:小小运动健脾胃 , 脾胃虚寒患者越来越多 , 大多因不善待脾胃造成 , 长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等 , 往往会出现胃痛、腹痛、腹胀、四肢发冷等症 。
日常可做些简单的传统运动健脾胃 , 如仰卧起坐、俯卧撑等 , 具体运动如下:
蹲马步:双脚打开两倍肩宽 , 双手扶膝微蹲马步 , 身体上下起伏 , 上半身保持挺直 , 弯膝蹲更深的马步 , 注意膝盖不超过脚尖;每次1~2分钟 。可视自身耐力 , 量力而行 。可巩固下盘 , 强化下半身肌力 , 促进肠胃蠕动 。
【小小运动健脾胃 增强免疫力】 按摩腹部:坐在椅子上 , 左手放在右手上 , 吸气、挺胸 , 用力往前挺出上半身 , 身体微微后仰;吐气 , 缩胸 , 弯腰 , 双手用力往腹部压;每次20~30次 , 量力而行锻炼 。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃 , 促进肠胃功能 。亦可双手交叠盖住肚脐 , 上下左右旋转按摩腹部100~200次 。
艾灸:在家可用艾条箱 , 把艾条放进箱中 , 放在肚脐上 , 正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖 , 用艾的药力和热力健脾益胃 。还可灸足三里 , 足三里 , 是强身健体的万能穴 。
脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒 , 尤其不能让腹部受凉 , 即使炎夏 , 睡觉也要用薄被护腹 。锻炼可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等 , 因大汗会耗津伤气 , 加重虚寒 。不提倡游泳 , 泳池水比体温低 , 会让脾胃感到不适 。
平时多吃健脾补气、温中散寒的食物 , 如羊肉、鸡肉、牛肚、猪肚、鲢鱼、干姜、生姜、花椒、大葱、小茴香籽、大枣、籼米、红糖等 。要忌食性味寒凉的食物和蔬菜 , 如猕猴桃、甘蔗、莼菜、西瓜、茭瓜 , 鸭肉、蚌肉、蟹肉、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸荠、甜瓜、薄荷等以及冷茶及各种冷饮、冰镇食品 。
可饮干姜大枣茶 , 以三片干姜、七个大枣 , 水开后煎10分钟 , 代茶饮用 。
- 红豆|四九寒天,少吃大鱼大肉,多吃这6种“根菜”,补足营养健康过年
- 健康长寿|五十岁以后,保护这几个器官,做好这几件事,长寿可能会伴随你
- 肝明目|秋冬常吃这3样益处多多,健胃促消化 ,营养不流失 ,吃了都说好
- 零下度|冬季天气寒冷身体变虚弱了,多吃家常菜,补血养肝有利健康
- 收发|一图读懂 | 科学收取快递 做好健康防护
- 不要吃太饱 小心健康隐患
- 健康生活 薯条一个月最多吃两次
- 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥?这些男星健身后的身材太迷人了!
- 代谢|运动代谢图谱揭示何时运动最好
- 治疗|治疗运动神经元的方法有哪些呢?