睡眠|临睡10分钟，是养肾“关键期”，睡觉前做2件事，养肾事半功倍运动|养生|补肾

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你睡觉前会干什么?可能大多数朋友都会玩手机，刷视频，来度过睡前这一段相对空虚，又比较无聊的时间。但是睡前看手机，毕竟也不是什么健康的行为，不仅对眼睛不好，还有可能让大脑过度活跃，影响睡眠质量。
那睡前应该干什么?抛开手机，可能很多朋友就无所事事了，但我们要知道，身体健康才是我们最重要的“宝藏” ，尤其是肾脏的健康。古人常说“肾乃先天之本” ，而睡前的十分钟，恰恰就是我们养生的“关键期” 。
【睡眠|临睡10分钟，是养肾“关键期”，睡觉前做2件事，养肾事半功倍】
睡前的10分钟，是养肾的“关键期” ，有什么依据吗?
当然有。对于大多数人来说，睡眠的时间往往安排在晚上的10点到11点半左右，而临睡前的10分钟左右，在中医上讲属于“亥时尾，子时头” ，亥时结束，子时初始，阴气最重，阳气初生。
而我们人作为生物的一种，自然也会在不知不觉间吸纳来自外界的阴气和阳气，就好比有的人容易感冒，与周遭环境寒气侵入有非常大的关联。肾脏也同样如此。
而肾脏本身就是人体极阴器官，睡前这段时间阴气最盛，对调节水利，产出津液能起到非常不错的帮助，自然也有养肾的效果。且上文有提到，睡前这段时间为“子时初” ，环境中有一丝阳气驳杂，更能起到协调的作用，肾脏流转也能因此而变得更加平衡顺畅，养肾之效，自然事半功倍。《黄帝内经》有云：“人卧血归肝” ，意思是23点睡觉以后，是属于肝脏修复排毒的时间，而养肾的黄金时间，自然也就集中在了睡前的这10分钟里。

那么，在临睡前的十分钟，肾究竟应该怎么养?
这里主要给大家提供两种方法：
方法一：“弹耳鸣天鼓”
根据中医的说法， “肾经见于耳” ，耳朵往往对应的是我们的肾脏，而听觉能够有效反映出肾脏的功能。
最早在丘处机的《颐身集》中记载：“双手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹后脑勺两骨，谓之为鸣天鼓。 ”而这所谓的“鸣天鼓”就是通过对耳朵的按摩敲打，以达到调补肾元，强本固肾的目的，每天睡前将双手扣在耳朵上，轻弹后脑勺发出声响，即为“鸣天鼓” ，非常推荐各位养生爱好者尝试。

方法二：“外劳宫补肾法”
外劳宫的位置，在我们手指中指下方2寸的地方，人的穴位中，各有一外劳宫和一内劳宫，而肾经就处于两穴的连接线之上。
而所谓“外劳宫补肾法” ，就是在睡觉前先平躺在床上，将两只手仅仅的靠在腰部，压在腰下， 5到10分钟后会有热感传出，这就是温煦之气在内劳宫与外劳宫间循环，并且滋养肾脏的一种体现，睡前也可以尝试这种养肾的方法，同样能够加快气血循环，更好的维持肾脏健康。
不过需要注意的是，刚开始实行“外劳宫补肾法”时，手掌容易因为压迫而出现酸麻现象，还请坚持，往往一周左右，这种情况就会消失，这是肾气通透的一种体现，一般来说，尝试这种方法的时候，脑门，腰部等位置有小小的汗珠出现，说明津液携带身体的杂质正在排出，是肾经活跃，肾气充盈的表现和证明，还请继续保持。