1、直立,右脚在前,左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
【如何有效瘦腿】2、坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开 。上体保持挺直 , 双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次 。
3、直立,双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前) 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
4、双腿并拢直立,手扶椅背 , 然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力 。重复此动作3组20次 。
- 没有生石灰如何做皮蛋
- 如何自制水泥板
- 挂件打结 如何给挂件打结
- 微信如何设置拒收对方信息
- 怎么才能有效去屑
- 如何快速看懂英文芯片手册
- 快餐店如何营销
- 看这里 如何办理摇号短信提醒
- 如何卸载USB30驱动
- 感冒发烧吃什么水果 感冒发烧吃什么水果 7种水果最有效