拉开全身的筋，只需一个门框三角肌

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今天给大家推荐16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用，收藏级！

拉伸侧腰

山式站立，身体侧弯
双手握住门框，对侧髋部向远处推送
拉伸侧腰，手臂
保持5-8个呼吸，换另一侧

拉伸胸肌

山式站立
右手向后水平握住门框
身体向前倾，打开胸腔
保持5-8个呼吸，换另一侧

拉伸三角肌后束

山式站立将手臂从身体的前侧伸过手握住门框，身体向反侧延展拉伸三角肌后束保持5-8个呼吸，换另一侧拉伸三角肌前束和胸肌

双手臂侧平举，屈手肘双手肘靠墙，胸腔向前打开拉伸三角肌前束和胸肌保持5-8个呼吸拉伸肩袖肌群

站立，双手侧平举屈手肘，沉肩，双手推门框躯干向前，保持5-8个呼吸拉伸胸肌

站立，将右手臂向上举过头顶握住门框，腋窝尽量靠近门框保持5-8个呼吸，将手放在门框下方胸腔向反侧扭转，保持5-8个呼吸重复以上动作换另一侧拉伸肱三头肌

山式站立，将左手臂向上举过头顶呼气，屈手肘，左手放在背部后侧腋窝靠近靠壁，拉伸肱三头肌保持5-8个呼吸，换另一侧拉伸整个身体侧面

山式站立，双手向上举过头顶呼气，身体向右侧弯同时左髋尽量靠肩门框拉伸整个身体左侧保持5-8个呼吸，换另一侧拉伸脊柱

山式站立，双手向上举过头顶双手抓住门框上侧，拉伸整个脊柱保持5-8个呼吸脊柱扭转

山式站立，将左脚向前一小步呼气，躯干向左扭转双手推门框，保持5-8个呼吸换另一侧拉伸大腿前侧

山式站立，将右脚脚背靠门框髋部向后，脚后跟尽量贴臀部双手推门框，保持5-8个呼吸换另一侧
柔韧性比较好的伽人可以屈左膝，左小腿垂直地面髋部尽量打开向下沉保持5-8个呼吸，换另一侧拉伸大腿后侧

仰卧，将左腿靠门框右腿伸直，拉伸大腿后侧保持5-8个呼吸，换另一侧拉伸小腿后侧

将右脚前脚掌踩门框左脚向后，脚后跟抵住门框吸气，延展脊柱，呼气前屈向下髋部中正，双手握住门框保持5-8个呼吸，换另一侧拉伸臀腿

站立在门框的中间屈双膝，将左脚放在右大腿上左腿向外打开，臀部向后靠在门框上双手扶住门框，保持5-8个呼吸换另一侧【拉开全身的筋，只需一个门框】