不做“飞机
虽说小胸有小胸的好处,但是看着人家那傲人的上围,再看看自己的A-cup,相比之下哪还有颜面站一起呢?既然已经配备着这样的“优良”基因无法改变的事,那不如赶紧行为来做丰胸运动,让自己摆脱尴尬的A-cup吧!
教你怎样正确举哑铃
前提:选一对3-5磅的哑铃,没有的话拿矿泉水瓶代替吧 。当然拉,软垫和毛巾是要有的,如果有平衡身体的木棒最好不过了 。
一、仰卧飞鸟丰胸操
1.身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地;
2.两手各持一只哑铃,并申直平放,与身躯成九十度,手臂申直时可略曲;
3.起始动作,慢慢将两手向上举,直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空,手臂保持挺直,维持约两秒;
4.慢慢放下至起始动作;
5.哑铃向上举时呼气,放下时吸气 。
6.约做三组,每组十次 。
二、仰卧推举丰胸操
1.身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地;
2.两手各持一只哑铃,两手手?与手臂成九十度,哑铃与膊头平衡;
3.将哑铃向上推举至腹部上半空,将两哑铃紧贴,维持约两秒;
4.慢慢放下至起始动作;
5.哑铃向上举时呼气,放下时吸气 。
6.约做三组,每组十次 。
三、哑铃健身球丰胸操
需要器具:哑铃一对,健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)
1.平躺在健身球上,肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲,双脚打开与肩同宽,平放于地面,整个身体与地面平行 。
2.左手持哑铃,自然垂于体侧 。
3.吸气,呼气的同时左手向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部 。
4.保持双腿和臀部的绷直状态,在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸 。
5.左手慢慢放下哑铃,直至与身体平行,,手肘可用略微弯曲 。
6.深呼吸一次后,重新高举哑铃 。
【不做“飞机】7.重复以上动作10次,然后换右手再做10次 。
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