胸部是女人美丽的象征,也是自信的来源之一,不过胸小的MM也不必过于自卑,,只要用对了方法,针对不同的胸型对症下药,做适当的丰胸运动,你也可以昂首挺胸做自信有魅力的女人哦!
胸部缩水回复式
1.平躺在地面上,手臂放在脸前用手托住下巴;
2.弯曲膝盖,小腿紧靠,双脚尽量贴到身体后面,手臂向后伸展直到接触到脚;
3.吸气抬头,以腹肌作为身体的支撑点,将头部向后仰起,拉动胸部的抬升,双手拉动腿部往腰部靠拢,接着吐气放松,恢复到原来的动作,重复做3次即可 。
胸部外扩收拢式
1.将手臂置于胸口前,两个手掌合拢;
2.吸气,两个掌心用力压紧,是胳膊肘的水平拉开;
3.坚持2的姿势不变,然后一边吐气一边努力使上身挺直,让胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部有被拉开的感觉,坚持10秒后可放松身体,这个动作的拢胸效果是极佳的 。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上,让臀部和大腿尽量放松,双手也自然地搁在大腿上;
2.手慢慢地抬向身后,让双臂向后伸直,尽量到达脚的后跟处,用手掌触碰到脚跟;
3.双手交叉相握,双臂在身后慢慢向上抬起,尽量地举过头顶,让上身向地面俯压下去,尽量使胸部触碰到膝盖,这个动作有利于提升胸部组织,让胸部逐渐紧绷并慢慢恢复挺立 。
丰胸收腹俯卧撑
如果瘦小腹但同时不想失掉大美胸,可以试着做一下运动,直接穿着可以支撑胸部力量的运动款上衣,双膝并拢跪在地上,然后双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩部同宽 。保持背部挺直并且收拢臀部,然后再慢慢屈臂至胸部接触到地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推起,然后再回到原位 。其实俯卧撑并不能帮助胸部肌肉脂肪的增多的,但可以通过锻炼使胸下肌增长,胸肌的增大使胸部整体更加紧实突出,完美胸型也就练出来了 。
书本练习
【5招简易丰胸技法 拯救不完美胸型】准备两本厚度相当的书,双手各拿一本,在胳膊肘弯曲的状态下,将双臂往身体两侧张开,同时吸气,吐气,胸部用力,接着将胳膊肘回收到胸前,使两个胳膊肘在胸前相碰,两小臂呈V字形,并且胳膊肘离身体越远越有效 。
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