15天快速减肥食谱减肥食谱

【导读】每个减肥的MM都想找到快速减肥的方法，那有没有让减肥变得容易又快速的食谱呢？小编推荐15天快速减肥食谱，短短15天就能看到瘦身效果哦。
第一阶段吃易消化的食物
我们将这套饮食减肥减肥法分成了三个阶段，分别有各自阶段的饮食重点，和快速减肥食谱。第一个阶段大约需要3～4天的时间，主要目的是让身体把以前大餐中的沉积物排出体外，重新树立生活状态，回到规律的轨道上，同时食用易消化的食物来起辅助作用。
1、三餐不能少
有人认为要减肥就必须至少要减一顿饭，如果三餐都照吃那怎么能减得了肉，其实将三餐合理安排好就能起到很好的防发胖作用，安排三餐的饮食可是一门学问。早餐和午餐可以适当多吃一些，晚餐就要少吃些，或是以喜欢的水果来代替，这样可以防止消化不掉的食物囤积在腹部。此外，每天还要保证蛋白质的摄入量，把不含脂肪的乳酪或脱脂牛奶加入你的快速减肥食谱中是很好的选择。

2、蔬菜水果是主角
蔬菜和水果应该是饮食中的主角，每天都要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如豆角、西兰花这样的蔬菜，蔬菜中的纤维素有助于身体排毒。多吃水果可以帮助消化，也为了增强饱腹感，让你不那么就饿了，可帮助你的减肥计划顺利进行。

第二阶段避免高脂肪食物
在第二阶段中大概也需要3～4天时间，我们需要做的是避免高脂肪量食物的摄入，不过也不能完全拒绝低脂蛋白质类食物，因为这类食物是我们减肥瘦身必须的养分，是我们的快速减肥食谱中不能缺少的成分。
1、可以食用淀粉
在经过了3～4天的清肠努力后，除了必须的蔬菜水果外，我们还需要吃一些淀粉类的食物，比如每天吃一顿200克米饭的午餐。
在第一阶段和第二阶段8天的努力后，你会发现自己慢慢改掉了暴饮暴食的习惯，并恢复了了大餐之前的体重，这就是高纤维和低脂肪的功劳。
第三阶段蔬菜水果维持体重
【15天快速减肥食谱】 最后的这第三阶段大约要持续进行8天，主要的任务是恢复体力，因为万一需要加班熬夜的话就会没有精神了，在这阶段中水果是最主要的。
1、选好水果
苹果、西柚、橙子、提子、西红柿都是不错的选择，有人不喜欢吃水果但愿意喝果汁，要知道一杯果汁的热量大约是吃了3个水果那么多，比如100克橙汁中含有65卡热量，西柚汁含有60卡，苹果中含有70卡，而提子更高些有90卡。因此，营养师建议大家喝番茄汁更好些，，一杯番茄汁大约只有30卡热量。
2、三种蔬菜
茴香、西葫芦和芦笋具有自己独特的作用，芦笋具有利尿作用，对减轻肾脏负担很有帮助，能够起到派毒减肥的作用。茴香可减轻肚胀，清除肠胃毒素，西葫芦则可以增加胆汁分泌量，减轻肝脏负担。
这就是为你推荐的15天快速减肥食谱，严格按照这三个阶段的减肥方式进行，便能让你离瘦身成功越来越近。