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力量举女神“杰西卡”，平时的训练中，用200KG的重量可以做10个，而且全程都是背部中立位，如果重量再大一些，还是会采用圆背技术。
【 肌群|圆背硬拉——检验新人与高手训练水平的动作，完成大重量更轻松】
再看看新人是怎么练的：

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这位小哥仅仅用了60KG的重量，他完全不会发力，整个脊椎变形，当然这是直腿硬拉，不过这样训练仍然是错误的。
从这里就能看出对比：职业选手，同样会注重标准硬拉动作的训练，那些圆背动作是后期的挑战，前提条件是他们有控制能力。


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而新人将硬拉理解为“用手拉动杠铃，整个人站起来就算结束了”。

这种思维方法就会造成上面那位小哥的情况：完全不会启动后链肌群、不会调动背部肌肉参与发力，只是一味地将杠铃拉高。
很多新人最后练完硬拉后都会出现：下背部酸痛，尤其是腰椎部位，其它部位基本没感觉。



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圆背硬拉属于高手训练技术，许多人将它理解为“弓背弯腰”，实际这个动作只有弓背，没有弯腰的过程。
新人做硬拉训练，往往只在乎是否拉起杠铃，却忽略了动作本身，更不知道硬拉针对的肌肉，因此需要从标准硬拉开始训练。


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如果你在刚刚握杠时已经弓背弯腰，需要多增加髋部和腘绳肌的柔韧性训练，多做早安式体前屈即可。


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如果你在中间阶段拉起杠铃出现问题，需要增加整个背部与核心肌群的训练，多做杠铃划船与平板支撑即可。


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将这些辅助动作练好了，再去做硬拉动作，动作对了再去增加重量，这样就比较轻松了——悠米爱健身

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