肌群|多练腿有什么好处？新手练腿，应该从哪些动作入手？

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很多人健身的时候，会重视胸肌、腹肌的训练，重视上半身肌群的训练，却忽略了下肢的训练。

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而健身老手告诉你，下肢训练的重要性比上肢更重要。下肢包括了臀部、腿部肌群，而双腿是行走的动力，是一个人力量的源泉。
当一个人开始衰老的时候，你的双腿是最开始出现症状的，你会发现下肢力量流失了，走路开始不利索，开始害怕爬楼梯，体能状态大不如前。

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腿部是身体最大的一个肌群，人老先老腿，要想双腿年轻矫健，我们需要多练腿。练腿的好处是有很多的：
1、练腿可以让你人老腿不老，老年时候依旧保持灵活的双腿，抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。
2、练腿可以有效促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要的一种激素，决定了男生的体能状态。旺盛的睾酮水平，可以让你保持男士的阳刚魅力。

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3、练腿可以刺激臀腿一起发展，带动其他小肌群发展，帮你改善久坐出现的扁平臀型，塑造饱满翘臀、紧实大长腿，提高身材比例，提高魅力指数。
4、练腿可以强化身体肌群，肌肉可以让你每天消化更多的热量，有效抑制脂肪的堆积，提高燃脂效率，预防肥胖。

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5、练腿可以强化下肢，强化髋关节，减少久坐疾病出现，避免下肢发麻现象，加速血液循环，让下肢发热，帮你改善冬天手脚冰冷的现象。
6、练腿可以提升下肢稳定性，提高下肢力量，让你提升运动表现力，驾驭更多运动项目，从而降低运动受伤几率。

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那么，练腿应该从哪些动作入手呢？
深蹲是练腿的黄金动作，练腿我们可以从深蹲训练入手。新手每次累计100次徒手深蹲，分为几组完成，就能达到训练效果。深蹲训练后第二天你会感觉到肌肉酸疼，这是肌肉受到撕裂进行重组，休息几天就会恢复。
坚持深蹲一段时间后，你会发现深蹲后第二天肌肉酸疼感下降了，这个时候你可以提高训练强度，进行弓步蹲或者深蹲跳跃，这些可以给肌肉更大的刺激，才能有效提高下肢力量，促进下肢肌群发展。

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有条件的人可以进行负重训练，同时加入其他练腿动作，比如保加利亚分腿蹲，单腿深蹲，器械腿举等动作。
腿部是身体的大肌群，我们不需要每天练腿，2-3天练腿一次的频率，每次抽15分钟训练就能达到效果。
【 肌群|多练腿有什么好处？新手练腿，应该从哪些动作入手？】练腿是比较痛苦的，但是当你养成练腿的时候，坚持几个月时间，你会发现自己的力量获得了明显的提升。