肩膀|30个经典体式功效大合集,初学者一定要掌握!
一些古瑜伽典籍中记载,瑜伽体位法多达84000个,千万不要被这庞大的数字吓到,常用的大约也就100多个。
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今天整理了30个常见姿势,一起来看看吧!1. 山式 Tadasana
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双脚并拢或分开与臀同宽站立,肩膀远离耳朵上,肩胛骨向后拉,收紧大腿,肚脐,脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴,眉毛。好处:这是所有姿势的基础。它促进平衡,并将您的注意力集中在当下。2. 幻椅式 Utkatasana山式开始。吸气,抬起双臂,张开手指,呼气,向后坐下,就像坐在椅子上一样。将重心移向脚后跟。好处:该体式强健你的腿、上背部和肩膀。3. 椅子上的下犬式 Uttana shihosana
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双手放在椅背上,手分开与肩同宽。双脚向后退,来到臀部下方,与身体形成直角,脊柱与地板平行。好处:这种修改与经典姿势有相同的好处,无需将所有重量都放在上半身。4. 下犬式 Adho Mukha Svanasana
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四肢着地,向上和向后抬起你的臀部,拉长脊椎。张开手指,身体呈倒V型。好处:该体式可以打开你的肩膀,拉长你的脊椎,伸展你的腿筋。5. 战士二 Virabhadrasana II
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站立,双脚打开。右脚微向内。左脚向外转90 度 ,左膝弯曲成90度角,手臂打开与肩同高。凝视前方好处:该体式可以强健您的腿和脚踝,同时增加耐力。6.三角式 rikonasana
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站立,双脚分开。右脚微向内。左脚向外转90度。前臂放在胫骨或地上。后臂向天空抬起。向下看或向上看向您的手。好处:该体式有助于促进平衡,拉伸腘绳肌和大腿内侧。7. 树式 Vrksasana
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山式开始。重心转移到左脚上,右脚放在小腿或大腿内侧。手掌放在胸前合十。好处:这个姿势通过加强足弓和臀部外侧来提高注意力和平衡能力。8. 桥式 Setu Bandha Sarvangasana仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双臂放在体侧,手掌朝下。吸气,将臀部抬离地面。手指交扣在垫子上。好处:该体式打开你的胸部,伸展你的脖子和脊椎。9.束角式 Baddha Konasana
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坐在地上,膝盖向两侧打开。脚底相触。指尖放在身后的地上,脊柱向上拉长。可以抓住脚踝并向前屈。好处:大腿内侧和腹股沟会得到很好的拉伸。10. 坐姿前屈 Paschimottanasana
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坐下,伸直双腿,从髋部开始向前屈,延展脊柱。双手抓住脚的外缘。好处:该体式拉长您的身体后部,并伸展您的腘绳肌。11.摊尸式 Savasana
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仰卧,双脚向外张开。手臂放在两侧,手掌朝上。闭上眼睛放松。好处:它可以放松全身并为您提供空间来吸收练习的好处。中级瑜伽姿势12.板式 Kumbhakasana
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