深蹲：
双脚与肩同宽 ， 保持你的腰背挺直 ， 收紧核心 ， 保持腰背挺直 ， 完成下蹲 ， 蹲至大腿平行与地面 ， 然后依靠臀腿力量将身体再次挺直 ， 动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向 。
硬拉：
【健身|贵州25岁大学老师一夜爆火，酷爱健身，一身健壮肌肉圈粉无数】双手的握距略宽于肩 ， 双臂伸直 ， 肩胛的位置在杠铃的上方 ， 肩部处在杠铃的前方 ， 杠铃贴近小腿 ， 依靠背部、臀腿力量将杠铃贴着身体几乎垂直的拉至身体完全站立 ， 动作过程中下背部挺直 。
大幅度俯卧撑：
身体采用俯卧位 ， 双手撑地 ， 掌距是肩宽1.5倍 ， 双手放在胸部正下方的两侧 ， 大臂和身体呈45度到60度左右 ， 夹紧肩胛骨 ， 身体呈平板状 ， 收紧核心 ， 夹紧臀部 ， 动作过程中保持不要塌腰 。
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