半月板损伤|上下楼梯或蹲起，膝盖为什么会“咔咔”响？( 二 ) 步伐|强身健体|健康水平|强壮

髌股关节紊乱
多见于髁浅平、高/低位髌骨及大腿肌力不足者。特点是膝前弹响，声音清脆或低钝，伴有摩擦感。
4种锻炼保护膝关节
检测膝关节的健康程度，需考查多个方面。比如：检查膝关节的形态、活动动作模式，还要检查下肢肌力、平衡、稳定、灵活性等。下面介绍三个常见的方法：

文章插图
No.1
膝关节检测

下蹲过程中，膝关节不能超过脚尖过多，超出脚尖一点的影响不大，如果超过较多，髌骨的负担就会增加。

在蹲的过程中，膝关节要和脚的第二、第三脚趾方向一致。不能有明显的膝内扣或膝外翻的动作。
观察躯干是否能保持平直、重心稳定。

No.2
跳台阶动作是否流畅
从正、侧和后面观察机体在做此动作时的流畅性、协调性，包括身体落地时的声音是否过大。
跳台阶动作不协调者，尤其是体重较大者，膝关节局部负担变大，容易出现疼痛。
No.3
30秒坐起测试
即坐在椅子上快速站起然后坐下，看在30秒内能做多少次。
需注意的是，老人如有关节疼，但能咬着牙做很多次，表现膝关节功能比较强，这并不代表就是健康。因此还应结合其他方式，全面测试膝关节的功能。

文章插图
保护膝关节，首先要明确致病的主要因素，然后针对性进行调整和改善，不能只局限膝关节局部的治疗和锻炼，要针对臀、髋、踝关节整个用力链进行锻炼。
专家推荐以下四个常用的锻炼方法，以增强股四头肌等膝关节周围重要肌肉的力量：
01
直抬腿
卧位，膝关节伸直位，屈髋抬起整个下肢。

文章插图
02
直立位前后摆腿
站立位，伸直膝关节，前后摆腿。

文章插图
03
静蹲
根据可承受负荷能力，选择不同角度的静蹲，例如30、60、90度3个角度，要注意动作正确，若感到疼痛应及时停止。

文章插图
若感到困难，可背靠墙，双足分开与肩同宽，背部沿着墙面慢慢下滑，身体呈现出下蹲姿势。
04
慢速蹲起
采用极慢速度蹲起，如１分钟完成１~２次蹲起，注意下蹲时不要到最低，站立时不要到膝伸直位，重点是起降过程中动作的控制和稳定。

文章插图
如果膝关节的症状已经比较严重，除了功能锻炼外，建议配合适当的医学治疗，比如光、热、电、磁等理疗；还可采用针灸、内服、外敷药物治疗等方法，以缓解症状。
如果症状严重，经过一段时间保守治疗无明显效果者，根据病情还可以考虑手术治疗。