几点起床最健康？不是5点也不是7点，中老年人在忙也要看看( 二 ) 中老年人|早餐

所以，最佳睡眠的时间其实是晚上10-12点这个时间段。
按照睡眠时间7-8个小时来计算，如果你是10点睡觉，那么早上5点-6点就要起床了；如果你晚上十一点睡觉，那么早上6点-7点就要起床了；如果你晚上十二点睡觉，那么早上7点-8点就要起床了。
对于中老年人来说，范围应该再缩小一点，建议在晚上10-11点这个时间段睡觉。
随着年龄的增长，中老年人的睡眠质量会变得越来越差，所以保持良好的睡眠习惯至关重要，良好的睡眠习惯让大脑有了一个固定思维，到了该睡的时间就会去睡觉，如果睡眠时间杂乱无章，睡眠质量就会大大降低。
为了保持良好的睡眠，中老年人在睡眠前的2-3个小时可以考虑运动一下，也就是7-8点这个时间段，适当运动可以让睡眠更好，但是不推荐运动后立刻去睡，此时身体和大脑还处于兴奋状态，不利于睡眠。
【几点起床最健康？不是5点也不是7点，中老年人在忙也要看看】为了保持良好的睡眠，中老年人在睡眠之前可以喝点牛奶，有助于安眠，但不推荐进食其他的食物，尤其是高热量高脂肪食物，会增加消化道负担，不利于入睡。