55~75岁，是寿命的关键期，三种病要防住了阿尔茨海默病|心血管疾病|中老

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人到60 ，就进入了“花甲之年” ，身体和心态都随之发生一系列的变化。很多人60岁之后，感觉大不如从前。

其实， 60岁以后是寿命关键期；过了60岁，最怕三种?。 ≡趺醋霾拍芊啦　⒈＝】怠⒀幽暌媸倌兀空饫镉幸环萏刂频慕】抵改?，年过60必看！
60岁后是寿命关键期，最怕三种病

第一
心血管病仍是头号大敌

60岁后，中老年人心血管系统患病率达39% ，其死亡率也急剧上升。

心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。

如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。
第二
骨折是“第二杀手”

在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件， 60岁后发生率急剧升高。

饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险性升高。

所以，很多50岁出头的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼，膝关节酸软，脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。

第三
老年痴呆症来袭

老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。

阿尔茨海默病俗称老年痴呆，在60岁以上的老年人中，患病率约为7% ，这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。

老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加， 65岁后增加到10% ， 80岁后会超过30% 。
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渡过关键期，活过100岁

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一、顺应四时阴阳变化
补阳养阴、延年益寿

顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。

1、顺四时而作息

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。

当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

另外，建议在每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

2、顺四时而适寒暑

祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑” ，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。

做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

二、腹式呼吸
护肺、防治高血压、促进长寿

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。

怎样才能学会正确呼吸呢？最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。