如何提升基础代谢值？几条干货，帮你打造易瘦体质减脂

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基础代谢值占据一个人身体总代谢值的65%-70%左右，基础代谢值决定了一个人的热量消耗值。
想要打造一副易瘦体质，我们就需要提升基础代谢值。因此，提升基础代谢值是许多人追求的目标，因为它可以帮助我们更好地控制体重，提高身体健康水平。

以下是一些实用的方法，帮助你提升基础代谢值。
首先，增加肌肉量，是提高基础代谢值的关键。肌肉在静止状态下也会消耗大量能量，因此增加肌肉量是提高基础代谢值的有效途径。
想要增加肌肉量，需要进行适量的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、引体向上之类的复合动作强化身体肌群，摄入足够的蛋白质和营养素，以促进肌肉生长。

其次，保持充足的睡眠，也是提高基础代谢值的重要因素。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致身体消耗的能量减少。因此，要保证每天有足够的睡眠时间，同时保证睡眠质量，创造一个舒适的睡眠环境。
第三，选对食物，食物是提升基础代谢率的关键，因为某些食物能够刺激代谢率，而其他一些食物则可能会减缓代谢率。
为了提升基础代谢率，建议选择轻加工、天然的食物，远离垃圾食品，这样可以控制卡路里摄入，同时减轻身体负担。
我们可以多吃一些高纤维蔬菜，比如西蓝花、番茄、芹菜等，同时吃一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾等食物，可以延长饱腹时间，抑制饥饿感的出现。

【如何提升基础代谢值？几条干货，帮你打造易瘦体质】第四，要增加日常活动量。平时要避免久坐不动，否则身体机能老化，基础代谢值也会下降，而运动锻炼可以减缓身体老化速度。我们在日常生活中也可以增加活动量，如选择步行或骑自行车代替开车等。
最后，变换运动方法。如果一直进行同一种运动，身体会逐渐适应，代谢率也就会逐渐降低。因此，建议变换运动方法，进行多种运动，使身体不断适应新的运动方式，从而提升基础代谢率。

总之，提高基础代谢值需要我们从多个方面入手，养成一些自律的好身材，可以有效提升卡路里消耗，帮你打造一副易瘦体质，从而更好地控制体重，提高身体健康水平。