而在怀孕的时候 , 汞可以通过胎盘传递 , 和胎儿的血红蛋白结合 , 影响胎儿的健康 。
美国FDA建议最好避免食用大耳马鲛 , 鲨鱼 , 大眼金枪鱼 , 方头鱼 , 胸棘鲷 , 马林鱼等这些汞含量比较高的鱼类 。
当然妈妈万一不小心吃了一次 , 也不会过于慌张 , 但是尽可能不要吃 。
少吃的食物有三种:各式冷饮、高糖食物、脂肪含量高的食物
?各式冷饮
比如妈妈特别喜欢把西瓜冷冻了再拿出来吃 , 有些妈妈发现在怀孕之前自己吃多少冷饮都没有问题 , 但是怀孕之后吃了冷饮就觉得不舒服 , 甚至会有腹泻的情况 。
所以冷饮可以少量地吃一些 , 但是不要吃的太多 。
?高糖食物
奶茶 , 饼干 , 面包等这些食物 , 在制作过程中加入了大量白砂糖 , 对于妈妈来说是一种致命的诱惑 , 毕竟怀孕之后很多妈妈是比较馋的 。
但是妈妈在孕期血糖的控制能力比较弱 , 如果经常吃高糖的食物 , 容易导致血糖控制不住 , 引起血糖升高 。
妈妈血糖升高 , 胎儿就长期浸泡在糖水中 , 容易变成巨大儿 , 巨大儿对于孩子的身体健康并没有太多的好处 。
?脂肪含量高的食物
比如奶油蛋糕 , 肥猪肉或者是动物的皮 , 这些脂肪含量比较高 。
妈妈在孕期每天要吃多种多样的食物 , 如果经常吃高脂肪的食物 , 会导致妈妈觉得肚子饱了撑了不想吃食物 , 经常吃高脂肪的食物 , 容易导致妈妈肥胖 , 但是胎儿却没有得到足够的营养 , 不利于胎宝宝的生长发育 。
多吃的三种食物:蔬菜、牛奶、粗粮
①蔬菜特别是绿叶蔬菜
我们建议孕妈每天吃的蔬菜要到一斤以上 , 但现实中有些妈妈要上班 , 可能每天吃的蔬菜是达不到的 , 所以我们尽可能要多吃蔬菜 , 可以预防便秘 , 可以补充各种维生素 , 有助于胎儿的健康 。
②牛奶
不少妈妈在怀孕前没有喝牛奶的习惯 , 但怀孕之后尽可能要喝牛奶 , 可以选择纯牛奶酸奶或者孕妇奶粉 , 因为牛奶含有大量的优质蛋白和钙 , 有助于胎儿骨骼和牙齿的生长 。
③粗粮
不少孕妈在怀孕之前没有吃粗粮的习惯 , 但建议怀孕之后多摄入粗粮 , 每天吃三份不同的主食 。
一份是大米或者面条 。
一份是糙米 , 黑米 , 红米 , 青稞 , 高粱等全谷类 , 或者是红豆赤小豆等杂豆类 。
一份是山药土豆芋头红薯等薯类 。
这样可以预防孕期便秘 , 也可以控制好体重 。
孕期这份饮食清单 , 妈妈收藏好照着吃 , 整个孕期体重控制好 , 血糖不容易升高 , 胎儿也更健康 。
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