建议——不论进行哪项运动 , 开始前都要做一下准备活动 , 热热身 , 进行时身体就能跟得上你的节奏 , 运动效果会更好 。 结束后不要立马躺着 , 也要注意拉伸肌肉 , 缓解疲劳 , 促进修复 , 不过要注意以静为主 , 拉伸动作要慢一点 。
这3种错误的运动方式 , 希望你一个都没有中 , 若中了 , 建议早点改掉 , 不要等身体健康出现问题才后知后觉 。
除此之外 , 正确运动 , 也要注意以下这些事:
选择适合自己的才是更好的 , 比如对于老年人来说 , 就不太适合进行引体向上、举重等项目了 , 建议选择中低等强度且容易做到的 , 比如步行、打太极拳 。
运动的时间并非越久越好 , 老年人不必每天都进行 , 一周能进行五天就可以了 , 每次在30-40分钟左右即可 , 过度求多 , 会更累 , 也容易伤身 。
总而言之 , 运动本身没有错 , 但错误的方式对健康的影响比较大 , 以上提到的3种 , 希望你一个都没中!
参考资料:
[1
《4种错误锻炼方式加速衰老!2大锻炼“黄金原则”让你事半功倍》.红星新闻.2019.02.21
[2
《警惕!这些运动做得不对 , 无法强身还伤身》.金台资讯.2020.09.04
[3
《这样锻炼是在“找病”!4个锻炼错误最伤身》.齐鲁壹点.2020.05.13
【痘痘|运动本没错,但3种错误的方式,不要也罢,别等身体出问题才重视】[4
《这几种健身方式真的很伤身体 , 你中招了吗?》.光明网.2020.01.22
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