消化科医生：每天固定在这1个时间段排便，说明你的肠道很健康！( 二 ) 大脑|医生

如何才能让排便习惯重新规律，我们就需要排便练习。
【消化科医生：每天固定在这1个时间段排便，说明你的肠道很健康！】什么时候去练习呢？如果你掌握了身体活动的规律，一切就变得简单起来了，由于起床或早餐后是肠蠕动最活跃的时刻，所以在这个时间段里练习排便，收获会更大。
排便是一气呵成的过程，对于一个排便正常的健康人来说，排便时间往往能控制在3-5分钟，这简直是速战速决，但对于便秘的人群来说，排便时间是无限制延长，有的人可能坐在那里或蹲在那里， 1-2个小时都排不出来，排便持续的时间太久，很容易导致痔疮、肛裂等疾病发生的风险。
由于排便受到大脑的控制，所以我们应该聚精会神地来做这件事，很多人在排便的时候玩手机，这样做，非常不利于排便反射的建立。
不要指望一两次就能养成良好的排便反射，一个人从儿童到成人，良好的排便反射的建立需要一个漫长的时间，在这个漫长的时间里，我们通过反复练习来找到属于自己的那个时间点，与大便建立良好的默契关系。
熟悉排便过程后，你很容易得知直肠里有丰富的感受器，当大便充满直肠的时候，就会刺激这里的感受器，随即发出冲动传入腰骶部脊髓内的低级排便中枢，同时上传至大脑皮层而产生便意。不妨想想看，总是去憋大便，时间长了，直肠里的感受器对大便的刺激就会出现没反应，不应答的现象，这种现象会让直肠里的大便越积越多，你却没有便意。
对于排便而言，牵一发而动全身，如果一个环境出了问题，时间长了，其他的环境也会出问题，大脑反复收到错误的指令，就会错误地判断你根本不需要排便。
由此可见，长期憋大便，真的不是一种好习惯。
由于排便的时间很短暂，仅仅持续3-5分钟，所以一旦有便意，你不去排便，可能就会错失最佳的排便时机，导致要排的时候不排，想排的时候又排不出来。
很多人都碰到过这样的情况，到了排便的时间自己可能还在外面溜达，于是到处跑着去找厕所，那种痛苦真是一言难尽。
一方面，在不适合的环境里，强行控制住自己的排便冲动，另一方面，大便在不停呼喊：“主人，快放我出去！”
为了避免这样的尴尬，所以无论你在什么地点，都一定要合理安排。
比如你在早上九点左右排便，那么提前，你就应该处理好手头上的工作，比如你去了陌生的地方，但很快就要到排便时间了，那么你要做的就是尽快熟悉周围的环境，找到公共厕所，避免便意来临的时候自己到处去找厕所。
由于排便受到大脑的控制，而周围的环境又影响着大脑指令的下达，所以，我们一定要给排便创造一个好的环境，在恰当的时间合适的地点顺利排便，这就是一次完美的排便。