减肥神药“司美格鲁肽”是什么？饮食上需要注意什么？蔬菜|蛋白质|司美格鲁肽|养生

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减肥、减肥、减肥！

等等...

但是！

没事，

减肥神药用起来！

01
减肥神药“司美格鲁肽”是什么？
减肥神药“司美格鲁肽”是一种胰高血糖素样肽-1（GLP-1）激动剂，对治疗肥胖和糖尿病很有效。
司美格鲁肽通过延缓胃排空，使得食物在胃里停留更长时间，减少了人们对食物的渴望，减少了进食，但也会导致恶心、便秘和腹泻等消化道副作用[1-2
。
一些研究表明，司美格鲁肽可以减少你对咸辣食物、淀粉类食物和乳制品的渴望，这是因为GLP-1激动剂可以改变大脑中负责渴望的部分[3
。
如果你开始打司美格鲁肽后，发现你对某些食物的食欲下降，这是正常现象。
通常，以下人群适合打司美格鲁肽：

身体质量指数（BMI）≥30；
BMI≥27的患者同时患有2型糖尿病、高血压或高胆固醇等合并症。

02
打司美格鲁肽时，
应避免的食物有哪些？
某些类型的食物可能会加重司美格鲁肽相关的副作用。如果你正在进行司美格鲁肽治疗，请避免以下食物：
1）高脂肪的食物
研究表明，含有大量高脂肪食物的饮食会导致便秘和胃肠道运动减慢[4
。因此，食用油炸食品或其他高脂肪食品可能会加重由GLP-1激动剂引起的便秘。
2）含添加糖的食物
无论你是在使用司美格鲁肽治疗糖尿病还是减肥，你的饮食方式都应该是差不多的，不应该吃很多含糖的食物。
3）精制碳水化合物
精制碳水化合物，如白面包、白米饭、饼干和糕点，会导致便秘，进而引起恶心。因此，这些食物可能会加重司美格鲁肽引起的副作用。
4）饮酒过度
饮酒过多对每个人都有害，当你打司美格鲁肽时，特别重要的是要注意你的酒精摄入量。专家建议，男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯[5
。
03
打司美格鲁肽时，
吃哪些食物可以减少副作用？
如果你正打司美格鲁肽时出现副作用，那么，在你的日常饮食中加入蛋白质、蔬菜、全谷物和大量的水可以帮助减少不必要的副作用。
1）蛋白质
司美格鲁肽可以帮助你减轻体重。但它不仅仅会减少你的脂肪，还会减少你的肌肉含量。因此，你在打司美格鲁肽时，应该确保摄入足够的蛋白质。但是，也不能过量，因为大量的蛋白质可能会加重便秘和恶心，所以可以把蛋白质和蔬菜搭配在一起吃，以增加纤维的摄入量。
2）蔬菜
在打司美格鲁肽时，多吃蔬菜是至关重要的，有助于缓解便秘。绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜，是一种不溶性纤维，不能在水中分解，也不能被人体吸收，但可以促进胃排空，减少便秘[6
。此外，许多蔬菜也能帮助你保持水分。
3）全谷物
虽然精制碳水化合物会加重便秘，但全谷物——如糙米、全麦面包和燕麦——含有纤维，有助于缓解便秘。但是，需要注意的是，过快在你的饮食中添加过多的纤维会导致胀气、腹部痉挛和腹胀等症状[7
。
4）多喝水
在打司美格鲁肽时，很容易脱水。所以，摄入足够的水可以帮助缓解消化道症状，比如便秘。你可以根据尿液的颜色来简单判断你是否缺水。如果你的尿液呈深黄色，并且有强烈的气味，那么是时候喝杯水了[8