跑步|47岁女跑者，坚持4点起床，每天跑8公里，前后对比明显，了解下( 二 )

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【 跑步|47岁女跑者，坚持4点起床，每天跑8公里，前后对比明显，了解下】3、控制好体重
跑步健身方式需要根据自身的体质，从而才能达到减肥的效果，对于体脂率达到30%的人而言，如果进行跑步的话，很容易造成膝盖的压力性，使得膝盖受损。尽量的控制好体重，先从快走再到跑步，一步步的进行运动量的适应。
3件好事1、延缓寿命
跑步是一项全民的运动，据数据研究表明，每天跑步10分钟比不跑步的人其寿命会长一点，早逝的风险性会降低。生命在于运动，跑步可以有效促进新陈代谢，增强机体的抗病能力，加速血液的循环流动，修复免疫细胞，增强健康的体魄，维持身心的健康发展。
2、润肠通便
长期的久坐、缺乏运动，很容易造成肠胃蠕动减慢，诱发便秘，日常跑步可以有效的促进肠胃的蠕动，加速粪便的排出，起到润肠通便的效果，或许让大肚腩悄悄的消失。

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3、安神益智
失眠可以说已经笼罩将近三分之一的人数，失眠不但影响到精气神，甚至还造成脸色晦暗、痘痘等情况，每天活动自己的骨骼，改善大脑的供血能力，提高免疫力，缓解情绪压力，让你摆脱失眠的困扰。