十二种生活习惯远离心血管疾病心脏病|心血管疾病

【导读】心血管心脏疾病在现代社会发病率越来越高，后天的因素是心血管疾病主因，其实养成健康的生活饮食习惯可以远离心血管疾病。
导致心血管疾病的危险因素:
1.超重肥胖
【十二种生活习惯远离心血管疾病】体重指数越高的人士，未来患高血压的概率也越高;与最瘦者相比，超重和肥胖人士患高血压的概率增加了85% 。有明显腹部脂肪的人，即使体重指数正常，患心脏病的概率也较高;腰围与臀围的比值增加的人，动脉硬化的发病率较高;与腰臀比例最小的群体相比，腰臀比例最高的群体，其患动脉硬化的概率是前者的两倍，动脉硬化容易导致心血管疾病。胖的人更容易患动脉硬化、中风、心脏病，腹部脂肪越多的人越容易患心脏病;体重指数正常的人，也要防止自己的腹部脂肪累积，预防心脏病。
养成十二种好习惯远离心血管疾病
现代人常吃高热量高脂的垃圾食品，盐和糖的摄入量也大大超标。“四高”饮食堵血管，高糖、高热量、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管堵塞。
2.运动少
有氧运动少，血管垃圾多。久坐导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。其实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。
3.压力大

工作压力大，长期紧张，交感神经长期兴奋易诱发心血管疾病。心血管疾病和精神心理疾病已成为严重威胁生命健康的两大“杀手” 。且这两种疾病互为因果、互相影响，导致越来越多的”患者病情更加恶化。
还有你无法控制的危险因素——遗传因素。
保护心血管的法宝
杜作义主任指出,改变饮食习惯，经常运动，保持好心态是预防心血管疾病的法宝。
管住嘴
养成十二种好习惯远离心血管疾病
少盐、少油、少糖、低热量的饮食才是健康的。多吃全谷食物和蔬菜，这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有益心脏。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，每天盐要控制在6克以内，如果超过11、12克，心血管疾病发病率明显增高。多吃水果，蔬菜和低脂肪奶制品，少吃含饱和脂肪、胆固醇的食品。

迈开腿
每天30分钟放松身心的健身运动，选择安静舒展、呼吸自然的有氧健身运动。可以散散步、做做家务劳动、学习园艺、洗窗户、爬楼梯、逛商场或和孩子一起骑自行车，这些都有益心脏健康。锻炼还可使你的血压读数减少5-15点。可以逐步提高锻炼强度，使血压降低到安全水平。但是，很多老年人，误认为运动的强度可以不分年龄段，不分运动的强度进行锻炼，因此，发生了很多在运动中或运动后出现心、脑血管病发生的悲剧。实际上，老年人的运动应根据自己的兴趣、爱好、和体力、疾病的承受能力来选择自己的运动方式是最佳的。
1.戒烟
否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92% 。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
养成十二种好习惯远离心血管疾病2.每周4次“30分钟运动”
运动对我们身体的调理真的是不能低谷的，经常不运动的人容易长胖，容易患病，通过研究表明维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60% 。

十二种生活习惯 远离心血管疾病

十二种生活习惯远离心血管疾病