【导读】 心血管 心脏 疾病 在现代社会发病率越来越高,后天的因素是心血管疾病主因,其实养成健康的生活饮食习惯可以远离心血管疾病 。
导致心血管疾病的危险因素:
1.超重肥胖
【十二种生活习惯 远离心血管疾病】体重指数越高的人士,未来患 高血压 的概率也越高;与最瘦者相比,超重和肥胖人士患高血压的概率增加了85% 。有明显腹部脂肪的人,即使体重指数正常,患 心脏病 的概率也较高;腰围与臀围的比值增加的人,动脉硬化的发病率较高;与腰臀比例最小的群体相比,腰臀比例最高的群体,其患动脉硬化的概率是前者的两倍,动脉硬化容易导致心血管疾病 。胖的人更容易患动脉硬化、中风、心脏病,腹部脂肪越多的人越容易患心脏病;体重指数正常的人,也要防止自己的腹部脂肪累积,预防心脏病 。
养成十二种好习惯 远离心血管疾病
现代人常吃高热量高脂的垃圾食品,盐和糖的摄入量也大大超标 。“四高”饮食堵血管,高糖、高热量、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管堵塞 。
2.运动少
有氧运动 少,血管垃圾多 。久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重 冠心病。长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块 。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强 。
3.压力大
工作压力大,长期紧张,交感神经长期兴奋易诱发心血管疾病 。心血管疾病和精神 心理疾病 已成为严重威胁生命健康的两大“杀手” 。且这两种疾病互为因果、互相影响,导致越来越多的”患者病情更加恶化 。
还有你无法控制的危险因素——遗传因素 。
保护心血管的法宝
杜作义主任指出,改变饮食习惯,经常运动,保持好心态是预防心血管疾病的法宝 。
管住嘴
养成十二种好习惯 远离心血管疾病
少盐、少油、少糖、低热量的饮食才是健康的 。多吃全谷食物和蔬菜,这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有益心脏 。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏 。爱吃甜食的话,就多吃水果,拒绝饭后甜点 。限制食盐摄入量,每天盐要控制在6克以内,如果超过11、12克,心血管疾病发病率明显 增高。多吃水果,蔬菜和低脂肪奶制品,少吃含饱和脂肪、胆固醇的食品 。
迈开腿
每天30分钟放松身心的 健身 运动,选择安静舒展、呼吸自然的有氧健身运动 。可以散散步、做做家务劳动、学习园艺、洗窗户、爬楼梯、逛商场或和孩子一起骑 自行车 ,这些都有益心脏健康 。锻炼还可使你的血压读数减少5-15点 。可以逐步提高锻炼强度,使血压降低到安全水平 。但是,很多老年人,误认为运动的强度可以不分年龄段,不分运动的强度进行锻炼,因此,发生了很多在运动中或运动后出现心、脑血管病发生的悲剧 。实际上,老年人的运动应根据自己的兴趣、爱好、和体力、疾病的承受能力来选择自己的运动方式是最佳的 。
1.戒烟
否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92% 。原因是,二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加,好胆固醇减少,血栓危险加大,因而更容易导致心脏病 。
养成十二种好习惯 远离心血管疾病2.每周4次“30分钟运动”
运动对我们身体的调理真的是不能低谷的,经常不运动的人容易长胖,容易患病,通过研究表明维持经常性适当的运动,有利于增强心脏功能 。研究发现,中年男性每周运动时间累计超过2小时,其患心脏病风险比不运动的人降低60% 。
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