3.减重10-20磅
体重增加了不仅容易患上高血压,还对我们的心脏有一定的影响的,所以我们日常生活和工作中一定要控制好自己的体重,不然一不小心就可能与心脏病高血压等重大疾病挂钩了 。一项为期10年的研究发现,体重超标的心脏病患者比体重正常者的心脏病发病年龄提前8.2年 。
4.每天喝5杯水,每杯水约为227克
研究发现,与每天喝水两杯以下的人相比,每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54% 。原理是,补充水分可稀释血液,减少血液凝结的几率 。
5.以茶取代 咖啡
与不喝茶的人相比,每天喝3杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半 。据了解,茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效 。
6.吃 西瓜
研究发现,西瓜是最佳的“护心”水果 。其中番茄红素含量比生 西红柿 高40% 。西瓜中含有更多的水分,能帮助人体更有效地吸收番茄红素 。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30% 。
7. 早餐 吃1碗 玉米 粥
玉米的 叶酸 含量在谷类中名列前茅 。研 究 人 员表示,每天摄取675微克叶酸,心血管疾病危险就可以降低13% 。
8.从10数到1
紧张、生气时,不妨像拳击比赛中的读秒一样,数10下,有助于平静情绪 。以愤怒方式对付压力的男性,其心脏病几率高3倍 。
9.适量喝些酒
酗酒会加速血管硬化和血管狭窄,增加心脏病和中风危险 。而适度饮酒会降低这些危险 。12月一项小规模研究发现,白藜芦醇和酒精都有益心脏健康 。因此,适度饮用红 葡萄 酒更护心 。
养成十二种好习惯 远离心血管疾病
10.避免拥挤
避免到人员拥挤的地方去 。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病,还是冠心病、风心病,都与病毒感染有关,即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重 。因此要注意避免到人员拥挤的地方去,尤其是在感冒流行季节,以免受到感染 。
11.少量吃 巧克力
巧克力富含多种抗氧化剂,有助于降低血压 。但是巧克力通常含有大量的糖和热量,去年8月《英国医学杂志》刊登一项研究发现,经常吃巧克力会导致心脏病和中风危险分别增加37%和29% 。伍德博士说:“吃巧克力并非多多益善,少量吃才有益血管健康 。”
12.每天大笑一次
欧洲一项研究首次公布了积极情绪是否会扩张血管问题 。结果发现,大笑时血管扩张直径比抑郁时增加30%—50% 。专家建议,每天捧腹大笑一次,有益心脏健康 。
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