高血脂|“练胸之王”—卧推的10种最佳变式降血脂|大蒜|饮食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

【高血脂|“练胸之王”—卧推的10种最佳变式】

提到练胸，相信大家最先想到的动作肯定就是「卧推」吧！作为健身圈中公认的“练胸之王” ，卧推对整体胸肌的刺激强化，以及综合上肢力量的提升效果，可谓是当之无愧的No.1 。除了掌握准确的技术要领，循序渐进地加大负重强度，结合多种“卧推变式”能进一步确保胸肌各区域刺激到位、全面发展；并持续给予肌肉新鲜刺激，避免陷入瓶颈期。由此最为快速、高效地塑造出匀称饱满、健美挺拔的理想胸型！因此，下面小编就给大家总结出了10种最佳卧推变式，还不快收藏好、练起来！

平板杠铃卧推第1个最经典、王牌的「平板杠铃卧推」，能全面强烈地刺激整体胸肌，绝对是日常练胸必不可缺的首选动作！为了安全高效的练习，注意用力回收聚拢肩胛，维持肩膀、以及整体上身稳定有力，背部适度向上弓屈的姿态，同时臀部应紧贴长椅。屈臂下放时，想象着双手向两边拉扯杠铃的发力感，并用胸去找杠铃。下放到胸骨位置后，随即富有爆发力地延展手臂、上推到顶峰。

躺地卧推「躺地卧推」这一变式，会在一定程度上缩小动作幅度，主要用于强化卧推动作的中上段；同时对新手比较友好。练习时，屈臂下放到大臂后侧贴地，便可伸展上臂，上推杠铃。

平板哑铃卧推练习「平板哑铃卧推」时的整体姿势、动作要领，与平板杠铃卧推几乎一致。但更考验关节的稳定性，也会更强烈、大幅地调动起稳定肌群运作。
同样的，需要富有控制地、充分屈臂下放哑铃到底部；再富有爆发力地上推到顶峰。

上斜杠铃卧推相较于平板卧推，上斜角度会将力量主要转移、集中到“上胸”区域；此时下放到底部时，杠铃会更靠近锁骨区域。同时由于上胸肌的纤维量较少，通常所能推起的负重会小于平板卧推。
要想收获最匀称的胸肌形态，将「上斜杠铃卧推」加入日常练胸计划中，是非常有必要的，尤其是那些上胸薄弱的训练者。

单臂卧推「单臂卧推」这一变式不仅能确保两侧胸肌均衡发展，形态匀称、力量相当；同时还特别挑战核心力量、稳定性。尤其在屈臂下放哑铃时，一定要强调用力收紧腹部、臀肌，避免任何倾斜、转动的姿态出现。

反手卧推以掌心朝后的反手姿态，抓握杠铃练习卧推，会将力量更多地集中于上胸、以及大臂肱三头区域。