高血脂|“练胸之王”—卧推的10种最佳变式( 二 ) 降血脂|大蒜|饮食

练习时，建议选用相对稍轻些的负重，并注意用五指紧紧包裹、抓握牢杠铃。屈臂富有控制地下放杠铃到胸骨处；接着上推到顶峰时，强调用力收缩胸肌。此外整个动作过程中，手肘会更加贴近躯干。

下斜卧推以下斜角度，练习卧推动作时，受力则会相反的更集中在“下胸”区域。由于下胸纤维较多，通常就能推起更大的负重，对整体胸肌的刺激效果也会更强烈。
此时，屈臂下放到底时，杠铃位置会稍低于胸骨。而位置过高，则容易导致错误的耸肩姿态，一定要留心避免；强调全程维持双肩延展打开，肩胛回收聚拢。

跪姿T杠胸推以双手并握的姿态，练习「跪姿T杠胸推」，会将受力主要集中在上胸、胸肌中缝、以及前三角肌区域。与此同时，大家一定要确保核心收紧，上身脊椎直立的姿态，避免髋关节出现任何多余动作；由此才能在上推下放的动作过程中，将受力集中在目标区域-胸肌上。

窄距卧推「窄距卧推」是一个相当高效的复合“肱三头”训练动作。随着肱三头肌不断强化，势必能帮大家更快速地提升卧推力量、表现，促进胸肌茁壮增长，练出事半功倍的效果！
练习该动作时，注意双手间距应略窄于双肩，但同时要避免间距过窄。维持肩胛收拢，手肘贴近躯干的姿态，富有控制地下放杠铃到胸骨位置，再快速、富有爆发力地上推到顶，并强调肱三头肌的收缩受力感。

壶铃卧推在杠铃两端、挂上壶铃练习卧推，特别挑战整体姿态、动作的稳定性。由此能针对强化相关稳定肌群，那么在练习大负重杠铃卧推时，技术发挥、安全系数也可得到显著提升！